Пілатес із зіркою

Проблем з вагою немає у зірок, що займаються пілатесом. І у тебе не буде - якщо освоїш Romana's Pilates.

Рівень складності вправ: низька

Side Kick Series

Side Kick Series

Ляг на правий бік, спина пряма. Правою рукою підтримуй голову, ліва на підлозі перед собою. Ноги щільно стиснуті. Підніми ліву ногу п'ятою вгору. Створюючи опір, повільно опусти ногу. Виконайте з іншого боку.

Rolling Like a Ball

Сядь на підлогу, підтягни коліна до грудей, руками утримуйся за гомілку, округли спину. Відірви стопи від підлоги, перекатись на лопатки і швидко повернись в ІП.

Single Leg Stretch

Ляг на спину, відірви голову і плечі від підлоги. Праву ногу підтягни руками до грудей, ліву витягни вперед і утримуй над підлогою. Поміняй ноги місцями. NB! Не відривай поперек від підлоги і не розгойдуй корпус!

Double Leg Stretch

Рівень складності вправ: середній

Single Leg Kick

Single Leg Kick

Ляг на живіт з опорою на лікті. Щільно спали ноги. М'язи стегон, сідниць і живота напружені. Зроби правою ногою два пружинних захлести, намагаючись дістати п'ятою до сідниць. Повернись в ІП і виконайте лівою ногою.

Double Leg Kick

Ляг на живіт, поверни голову праворуч, опусти на підлогу. З'єднай за спиною пензля і опусти плечі до підлоги. Втягни живіт, напряги сідниці і виконай 3 пружинних захлести двома ногами одночасно. Випрями ноги, стопи притисни до підлоги, підніми корпус, руки витягни за спиною. Опусти корпус на підлогу, поклавши голову на ліву щоку, і повтори.

Teaser

Ляг на спину, ноги підніми до кута 45º, руки заведи за голову. Витягни руки вперед і потягнися до стопів. Наближаючи підборіддя до грудей, піднімайся вгору. Балансуючи на копчику, утримуй корпус у V-позиції. На видиху повернись в ІП.

0 "