Пливи і худий: як навчитися плавати самостійно

Щоб стати відмінним плавцем, необов'язково брати навчальні уроки, можна навчитися і без тренера. Розбираємося, як навчитися плавати самостійно за короткі терміни.

Обов'язково купіть спеціальні аксесуари для занять.

Плавання - один з найкорисніших видів спорту. Але як навчитися плавати самостійно без допомоги тренера? Розповідаємо про базові принципи і різні стилі.

Як правильно і швидко навчитися плавати дорослій людині: базові рекомендації

Купіть аксесуари для плавання

Обов'язково купіть спеціальні аксесуари для занять. Вони придумані для того, щоб зробити ваше тренування більш приємним і продуктивним, що знадобиться для новачка:

• Плавальні окуляри

Надягайте окуляри і в басейн, і на море. У них комфортно і безпечно плавати під водою, оскільки лінзи захищають очі від хімікатів, сміття та волосся.

• Шапочка для плавання

Гумова шапочка не тільки зберігає волосся чистим і сухим, а й захищає вуха від води.

• Злитний купальник

Бікіні та інші модні купальники - відповідний варіант для пляжної вечірки. Якщо ви хочете навчитися різним стилям плавання, то вибирайте зручні злитні купальники за фігурою.

Вчіться плавати і звикайте до води

Якщо ви боїтеся води, спочатку постарайтеся до неї звикнути. Стійте на неглибоких ділянках басейну і періодично опускайте голову у воду, щоб імітувати відчуття під водою. Повторюйте просту вправу до тих пір, поки вам не стане психологічно комфортно перебувати в басейні.

Потім починайте нескладні тренування на дрібній глибині. Тримайтеся за стінку, на вдиху підніміть ноги вгору і починайте ними відштовхуватися, рухаючись вперед. Тренуйтеся і ще раз тренуйтеся. Як тільки ви перестанете триматися за бортики і попливете самостійно, можете переходити на глибину, але невелику. Перед заняттям обов'язково переконайтеся, що в басейні є рятувальник або черговий тренер, який допоможе вам при необхідності.

Використовуйте спеціальні інструменти-помічники

Як швидко навчитися плавати самостійно? Дуже просто - для цього вже придумали спеціальні плавальні інструменти, наприклад, плавальну дошку або локшину для плавання з пінопласту. Як тільки ви відчуєте впевненість, візьміть з собою «помічника» і відпрацьовуйте з ним навички плавця на глибині.

Як правильно плавати з дошкою?

Тримайте дошку перед собою з прямими руками, відштовхніться від стіни ногами, не занурюйте голову у воду, щоб спокійно дихати. Пропливіть коло або два, а потім відпочиньте. Пізніше можете використовувати дошку як ціль. Киньте дошку на глибину і допливіть до неї своїми силами.

Як навчитися плавати самостійно: в басейні і в морі

Як правильно навчитися плавати в басейні

• Відпрацюйте техніку

Як тільки ви зробіть перші кроки в плаванні, починайте відпрацьовувати техніку. Під час тренування тримайте живіт рівним, а обличчя - вперед і вниз. Потім починайте штовхати себе вперед за допомогою рук. При торканні з водою долоні повинні бути спрямовані вниз, а пальці зібрані разом.

• Пийте воду

Як швидко навчитися плавати? У першу чергу вам знадобляться сили для тренувань, тому під час занять робіть перерви і пийте свіжу прохолодну воду.

• Почніть плавати

Робіть перші кроки, щоб зрозуміти, як правильно навчитися плавати в басейні. Увійдіть в басейн, зробіть глибокий вдих і видихніть. Прийміть положення морської зірки і повторіть дихальну вправу. Потім встаньте, підніміть руки і складіть їх. Опустіться у воду в горизонтальному положенні і починайте відштовхуватися ногами.

Відштовхуйтеся ногами так, щоб імпульс йшов від стегна до п'яти.

Як правильно плавати в морі

• Прийміть правильну позицію

Намагайтеся, щоб тіло було якомога пласкішим і обтічним. Розташуйте стегна і ноги під водою, тримайте живіт рівним, а спину - прямою ближче до поверхні води. Голова повинна перебувати на одній лінії з тілом. При цьому хребет повинен бути розслабленим.

• Правильно рухайте ногами

Відштовхуйтеся ногами так, щоб імпульс йшов від стегна до п'яти. Ноги повинні бути зібрані разом і трохи зігнуті в колінах, а щиколотки - розслаблені, рухайте ногами постійно і швидко - вони повинні працювати, як моторчик.

• Визначте точку запуску

Коли ви плаваєте в морі, ви з усіх боків оточені водою. Щоб не поплисти на велику глибину, перед початком тренування визначте для себе точку старту.

• Перевірте, чи є рятувальники поблизу

Якщо ви невпевнено почуваєтеся на глибині, то краще залишатися на мілководді. Для тих, хто все ж вирішить випробувати глибину, важлива порада - перевірте, чи є в окрузі рятувальники. Якщо їх немає, візьміть з собою подругу, яка вже вміє відмінно плавати, інакше така водна прогулянка просто небезпечна.

Як швидко навчитися плавати самостійно: різні стилі плавання

Як правильно плавати кролем

Крок 1: Положення тіла

Тримайте тіло горизонтально, обличчя опустіть вниз у воду, але несильно, щоб утворити з тулубом одну пряму лінію.

Крок 2: Рух рук.

Починайте по черзі виштовхувати спочатку ліву, потім праву руку, а потім по черзі повертайте їх до стегна. Під час переходу рук вперед і назад м'яко згинайте їх у ліктях і знову випрямляйте.

Крок 3: Рух ніг

Ноги повинні бути прямими. Розслабте щиколотки і безперервно по черзі відштовхуйтеся ногами від стегна.

Як правильно плавати брасом

Крок 1: Положення тіла

Тримайте тіло горизонтально, направте прямі руки вперед, а прямі ноги - назад.

Крок 2: Рух рук

Завантажте руки у воду і починайте розсувати руки в різні боки, не згинаючи. Потім знову з'їд "