Пред'яви балет

Комплекс з класичного балету від координатора танцювальних програм мережі фітнес-клубів «ФізКульт» Оксани Люляєвої відмінно тренує не тільки м'язи, а й... жіночність.

1. Plie-Releve (Присідання на напівпальцях) ЗМІЦНЮЄМО М'ЯЗИ ГОМІЛКИ

ІП: 1-ша позиція ніг, руки відкриті в другу позицію.

Піднімися на напівпальці, стоячи так, опустися в плині. З присідання - знову на напівпальці, повернись в ІП. 8-16 повторень.

РАДА: Зберігай виворотність ніг, утримуй м'язи сідниць і живота в тонусі!

2. Balancoire («Гойдалка») ЗМІЦНЮЄМО СІДНІ М'ЯЗИ, М'ЯЗИ СТЕГНА ТА ПОПЕРЕКІВНИЦЯ

ІП: 1-ша позиція ніг, руки відкриті в другу позицію.

Повільно підніми ногу вперед якомога вище (2), повернись в ІП. Тепер підніми ногу назад (2а), знову повернись в ІП. По 8 разів в кожну сторону.

РАДА: При підйомі ноги зберігай виворотність і вертикальне положення корпусу.

3. Port De Bras (Нахил вперед) РОЗТЯЖКА ЗАДНЬОЇ ПОВЕРХНІ СТЕГНА І СІДНИЧНИХ М'ЯЗІВ

ІП: 1-ша позиція ніг, руки відкриті в другу позицію - в сторони.

Раз - нахили корпус вперед, два - опусти руки вниз, три - збери їх в першу позицію (3). Тепер піднімися, руки вгору в 3-й позиції (3а), далі розкрий їх в сторони - прийми ІП.

РАДА: Зберігай природний поперековий прогин, утримуючи м'язи живота в тонусі!

4. Pas Saute (Стрибки) ТРЕНУЄМО НОГИ

ІП: 1-ша позиція ніг, руки в підготовчому положенні.

Виконайте пліє (4), далі, відштовхуючись п'ятами, вистрибни вгору (4а). Приземляючись, виконайте присідання (пліє). Повернись в ІП. Виконай 2-4 підходи по 16 стрибків.

РАДА: Тягни стопи під час стрибків.

5. РозтЯГНЕМО ЗАДНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА, СІДНИЧНИЙ М'ЯЗ, ПІДКОЛЕНІ СУХОЖИЛЛЯ, М'ЯЗИ ГОМІЛКИ

ІП: сидячи на колінах, витягни ногу вперед.

Потягнись тілом до витягнутої ноги, зберігай природний поперековий прогин. Утримуй це положення 1 хвилину.