Просто тримай в руці: кистьовий еспандер для рук

Тренування м'язів рук у громадському транспорті? Можливо все! Вибираємо кистьовий еспандер для рук і робимо ефективні вправи.

Найсучасніший і функціональний варіант еспандера для рук - регульований ручний тренажер.

Як швидко розігріти руки або накачати їх без серйозних тренувань? До ваших послуг - ручний еспандер. Розповідаємо, які види бувають і як робити вправи з кистьовим еспандером.

Еспандер кистьовий: що таке і які м'язи працюють

Найзвичніший варіант пензельного тренажера - гумове кільце. Однак сьогодні придумано ще кілька цікавих модифікацій кистьового еспандера. За його допомогою можна регулювати силу хвата і глибше опрацьовувати м'язи, головна перевага еспандера для рук - він максимально компактний і поміщається навіть у сумочці. Тренувати пензлі можна буквально скрізь - вдома, дорогою на роботу в транспорті або на прогулянці.

Ручний еспандер зміцнює м'язи пензлів, передпліччя і плечей. Багато тренерів радять використовувати еспандер для розминки рук і плечової області перед складними вправами. Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватися з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять - кожен день по 10 хвилин.

Еспандер для пензля: основні види

Кожна людина має різний рівень сили охоплення, тому виробники розробили різні варіації ручних еспандерів. Основні види кистьових тренажерів:

• еспандер у формі гумового кільця;
• еспандер з пружинами;
• гіроскопічний еспандер для пензля;
• регульований ручний еспандер.

Еспандер-перстень

Класичний і традиційний варіант ручного еспандера - це гумове кільце. У спортивних магазинах можна купити кільця з різним рівнем жорсткості. Гумовий еспандер-кільце функціональний - тренувати кисті можна і вдома, і на роботі. Брак такого виду - немає можливості регулювати жорсткість. Якщо ваші м'язи звикнуть до навантаження, доведеться купувати новий тренажер з більш жорсткої гуми.

Пружинний еспандер пензельний

Як виглядає еспандер з пружин? Конструкція тренажера зібрана з двох рукояток, між якими натягнуті пружини. На відміну від кілець пружинні еспандери можуть забезпечити різне фізичне навантаження - вам потрібно змінювати положення ручок, щоб посилювати або зменшувати жорсткість.

Невеликий еспандер для рук нагадує звичайний тенісний м'ячик.

Гіроскопічний тренажер для пензля

Невеликий еспандер для рук нагадує звичайний тенісний м'ячик. Жорсткість регулюється за допомогою розмірів, але стискати м'ячик не потрібно. Принцип роботи з тренажером дуже простий - еспандер починає швидко крутитися, а вам потрібно утримати його в руці. Деякі гіроскопічні тренажери оснащені електронним лічильником, щоб ви змогли відстежити кількість обертів.

Регульований ручний еспандер

Найсучасніший і функціональний варіант еспандера для рук - регульований ручний тренажер. Можливість регулювати натягнення означає тільки одне - ви зможете поступово збільшувати навантаження на м'язи і покращувати свої спортивні результати. Регульований тренажер коштує дорожче, ніж інші еспандери, але його якість і функціонал набагато краще.

Вправи з пензельовим еспандером

Для продуктивного тренування необхідно відпрацювати всього кілька вправ з ручним еспандером і запам'ятати головні принципи роботи з тренажером:

• Збільшуйте жорсткість, якщо бажаєте отримати максимальний ефект.
• Вправа потрібно робити не менше 5 і не більше 15 разів за один підхід.
• Перед використанням жорсткого тренажера для рук спочатку розімніть пензлі більш м'яким еспандером.
• Підбирайте жорсткість ручного еспандера, відштовхуючись від своїх відчуттів.

Ефективні вправи з пензельовим еспандером

1. Протягом двох хвилин 100раз спаліть до упору гумовий еспандер. Потім відпочиньте 5 хвилин і повторіть вправу. Оптимальна кількість - 5-7 підходів.
2. Протягом двох хвилин стискайте гумовий еспандер і паралельно згинайте і розгинайте руку в лікті.
3. Спаліть еспандер до упору і не розтискайте, скільки зможете. Повторіть 10 разів.