Раціон для схуднення чоловіка: як прибрати «колишніх помилок вантаж»

Сидячого на кефірі або смузі з селером чоловіка уявити непросто. Трохи анекдотично, але більш реалістично виглядає інша картина: диван, футбольний матч і пиво з чіпсами. Ще легше уявити його вечерю, що складається з розносолів і висококалорійних страв. І ось кубики преса ховаються під «трудовою мозоллю»... Спробуй втрутитися і змінити ситуацію. Вибери кращу дієту для свого чоловіка і акуратно переведи його на правильне харчування.

Налаштувати чоловіка на схуднення цілком реально, якщо знати правильний підхід. Про нього ми розповімо в нашій публікації.

Зміст статті

Найсильніше жирові відкладення осідають на животах і боках чоловіків. Якщо заходи не вживаються, звідти надлишки починають розповзатися по організму - на стегна, руки, шию, груди. Особливо часто це відбувається після 35 років через механізм старіння, що набирає обертів. Але навіть якщо твій благовірний значно молодший, це не привід розслаблятися. Мало того, що бути повним не так вже естетично і зручно, так ще з'являються проблеми зі здоров'ям, які накопичуються як сніговий ком.

Чому чоловіки виправляються

У казці «Варвара-Краса, довга коса» няні з прибаутками навперебій потчують товстощокого царевича льодяниками і кашею, щедро здобреною олією. Стереотипи привчили нас до того, що пухленькі малюки викликають умиління, а худенькі - бажання нагодувати булочкою. А страшилка «не вийдеш з-за столу, поки не доєш» і зовсім стала притчею во язицех.

Масла у вогонь підливають сімейні традиції: під час обіду потрібно обов'язково з'їсти три-чотири страви і запити їх чаєм з десертом. Добре, якщо розтягнутий шлунок вдається з часом привести в норму фізичною активністю або першою підлітковою закоханістю.

З дитинством все зрозуміло. Але як бути, якщо ти зустріла стрункого і енергійного принца, а з часом його гардероб заполонив одяг розміру XXXL? Давай розберемося в причинах, що сприяють виникненню зайвої ваги у чоловіків.

Тягне на солоненьке

Доктор медицини, директор Центру управління вагою Джонса Хопкінса Лоуренс Ческін впевнений, що різка надбавка навіть у два кілограми повинна стати для чоловіка тривожним дзвіночком. Тому що стрибки для них нетипові (на відміну від жінок, які можуть набрати кілограм у критичні дні).

Він вважає, що в першу чергу приводом до «обважнення» стає споживання солі. Вона затримує в організмі воду, яка додає об'єм і вагу. Якщо відзначити п'ятницю порцією підсмажених крильців, солоною або копченою рибкою з пивом і повторювати трапезу всі вихідні, набір ваги не змусить себе чекати. Особливо багатий натрієм фастфуд і багато страви на винос. Потім чоловікові доводиться гадати, як терміново схуднути в животі, щоб у понеділок на ньому зійшлися улюблені штани.

Прийом нових ліків

Деякі медикаменти можуть викликати збільшення ваги. Доктор медицини, директор з лікування ожиріння в Інституті ендокринології та метаболізму клініки Клівленда У. Скотт Бутш зазначає, що препарати викликають до 15% випадків ожиріння. Серед них ліки від депресії, серцевих захворювань, ряд снодійних, знеболюючих і антигістамінних препаратів.

Що й говорити про стероїди та добавки, що підвищують рівень тестостерону. Вони діють на гормони і нерідко провокують різке збільшення ваги.

Бутш не закликає відмовлятися від них, як тільки стрілка на вагах прямує в праву сторону. Але варто проконсультуватися з лікуючим лікарем, повідомивши йому про побічний ефект.

До речі, у представників сильної статі, хоч і рідше, але зустрічаються ендокринні захворювання, як і у прекрасної половини людства. Раптова значна надбавка у вазі повинна насторожити: краще перевіритися у фахівця на предмет виникнення гіпотиреозу. Навіть якщо ти підібрала для чоловіка кращі дієти, вони повинні бути розроблені спільно з ендокринологом і дієтологом.

Щаслива одруження

Через шлунок лежить шлях не тільки до серця чоловіка, як прийнято вважати, але і до його мами. Більшість жінок думає, що якщо хлопця або чоловіка погано годувати, можна прослити недбайливою господинею, тому активно заробляє окуляри. А задоволений чоловік під крилом коханої жінки розслабляється.

Що там на обід, свиняча рулька з майонезом, картоплею і білим хлібом? І чоловік починає їсти більше, ніж може вмістити його шлунок. Збільшення калорій поступово набирає обертів, буквально протягом пари місяців, а на тарілку непомітно кладуться порції побільше. Як зауважує Лоуренс Ческін, всього 500 зайвих ккал на тиждень призведуть до двох наїдених кілограмів за той же термін.

Малорухливий спосіб життя

Брак фізичних навантажень укупі з сидячою роботою, в тому числі, в офісі або в машині, протаптує доріжку до запасів жиру. Він перекушує за комп'ютером або за кермом, не контролюючи процес насичення і не сильно звертаючи увагу на те, що їсть. В даному випадку доводиться не тільки розробляти раціон для схуднення чоловіків, але ще вводити прогулянки, їзду на велосипеді, басейн та інші види активності, хоча б елементарну розминку кожні дві години.

Прощання з курінням

Напевно тобі вдавалося простежити подібний ланцюжок: кинув палити - з'явився живіт. Особливо якщо чоловік розлучається з згубною звичкою не в молодому віці. Нарколог із Воронежа Ірина Ларіна зазначає, що не всі товстішають, прощаючись із цигарками. Але деякі можуть додати від 6 кг, тому що починають заїдати стрес. Адже відмова від куріння і є справжнісінький струс для їхнього організму. Врятувати може тільки дробове харчування і час.

Чим небезпечна повнота для чоловіків

Ми не будемо розповідати про те, як тобі буде ніяково з'являтися з повним чоловіком на пляжі або в компанії друзів. І про те, який дискомфорт чекає вас в інтимному плані або на простій прогулянці, коли через двісті метрів у нього з'явиться задишка.

Найчастіше чоловіки «ведуться» на красиву картинку в особі жінки, забуваючи про те, що непогано б їй відповідати. Ще більше запитань до тих, хто, все більше віддаляючись від ідеалу, третирує свою подругу або дружину вимогами до її ваги. Але залишимо питання до зовнішності і сконцентруємося на здоров'ї. Зайва вага може бути справді згубною для чоловіків.

• Сидячий спосіб життя блокує м'язи спини і преса, важливі для підтримки тіла у вертикальному положенні. Косі і бокові м'язи слабшають, все навантаження лягає на хребет. Підвищується ймовірність застою крові і лімфи, вага зростає (часто до ступеня ожиріння). Рівень гормону кортизолу підвищується паралельно ймовірності виникнення стресів. Навіть 4 години безперервного щоденного сидіння (за кермом або в офісі) провокують розвиток хронічних хвороб.
• Зайва вага сприяє розвитку атеросклерозу, коли стінки судин обростають відкладеннями, через що порушується кровотік. Від цього страждає головний мозок, серце, чоловічі статеві органи.
• Абдомінальний (або верхній) тип ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань та їх ускладнень, аж до летального результату для людей від 35 років. Максимально допустимий обхват талії для чоловіків - 102 см, далі шанс отримати проблеми з серцем виростає в півтора рази.
• Напої з підсолоджувачами, в тому числі цукрозамінниками, збільшують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та ожиріння.