Села батарейка: що робити, якщо відчуваєш себе втомленою навіть після канікул

Зима в самому розпалі! Очікування: Новорічні канікули, мандарини, пухнастий сніг, гарячий шоколад... Реальність: темрява, сльота, апатія. Хто виступає спонсором зимової сплячки і як з нею боротися?

Проблема: поганий настрій

Виною тому зміна рівня серотоніну. «Цей нейромедіатор бере участь у регуляції настрою, енергії, апетиту і лібідо», - говорить Ірина Ширшина, лікар-ендокринолог клініки «МедикСіті». Вироблення стимулюють світло і позитивні емоції. Менше сонця - менше серотоніну - більше туги.

Рішення: Додавай в життя яскраві фарби: зустрічайся з друзями, відвідуй заходи. Витискай максимум зі світлого часу доби: пересядь до вікна, гуляй в обід. Складно прокинутися? Світловий будильник налаштує на пробудження навіть у темряві. І відпочинь! «Відпустка в сонячній місцевості взимку - науковий метод, ефект від якого триває від декількох тижнів до місяців», - запевняє Григорій Усов, д. м.н., професор кафедри психіатрії, медичної психології ОмДМУ.

Часто скаржишся на поганий настрій?

Так.

Немає

Проблема: застуди

Хворієш взимку? Лікар-терапевт Медичного центру МДУ, к. м.н. Олена Жданова пояснює причини: "У холоди краще зберігаються інфекційні агенти. Люди багато часу проводять у приміщеннях, що полегшує процес передачі збудника від хворого до здорового, плюс імунна відповідь організму в холодний час менш виражена. А зниження температури на поверхні слизової оболонки носа перешкоджає виведенню сер, а з нею - вірусів ".

Рішення: Мій руки і не чіпай зайвий раз ніс і очі, адже через слизові передається вірус. Відмовся від куріння і алкоголю - вони знижують опірність. Підхопила застуду? Перші три дні можна приймати високу дозу вітаміну С і противірусні препарати за призначенням лікаря.

Проблема: сонливість

Тісні родинні зв'язки з подушкою «налагоджує» мелатонін. Він рекомендує мозку переходити в нічний режим і запускає вироблення «внутрішніх снодійних» - седативних речовин. Найсприятливіший для цього період - темний час доби. А раз взимку похмуро майже завжди, мелатонін продукується понад звичайний, що тримає мозок постійно готовим до сну.

Рішення: Якщо організм не справляється, доведеться самій відновлювати баланс між серотоніном і мелатоніном за допомогою порад з першого пункту. Головлікар клініки Ayurveda Lanka Уннікрішнан Тхачараккал радить не залежуватися в ліжку. У аюрведи на те є своє пояснення: "У тілі людини присутні три життєві сили - доші. Чим більше спиш, тим більше виробляється капхи - а вона ще сильніше нас уповільнює. Після пробудження зроби легкі вправи. Підійде дихальна техніка пранаяма і комплекс з йоги «Вітання сонцю».

Проблема: переїдання

До березня ми неминуче приходимо з кількома кілограмами, прихованими під oversize-світером. їжа замінює нам все ту ж нестачу позитивних емоцій. Серотонін, який виробляється в шлунково-кишковому тракті, дає почуття ситості, а дофамін приносить задоволення від їжі - ось воно, подвійне щастя! «Коли їх рівень падає, хочеться підняти настрій солодким», - пояснює Ірина Ширшина.

Рішення: Збалансований раціон важливий цілий рік, але зараз особливо. Їж овочі та фрукти, в тому числі заморожені та консервовані. Щоб зігрітися, вживай більше теплих страв. Але не жирних! У теорії ми запрограмовані на підвищення калорійності раціону взимку: частина енергії йде на обігрів. Але якщо ти живеш в місті, їздиш на авто і працюєш в теплому офісі, зима - не привід переїдати.

Проблема: сезонна депресія

Якщо поради не спрацювали, можна припустити сезонний розлад настрою, найчастішим варіантом якого є осінньо-зимова депресія. Психіатр Григорій Усов додає: "Депресія - не просто хандра, а хвороба. Найважливіша ознака - безпричинне і тривале зниження настрою (більше двох тижнів). Часто його супроводжують неможливість зосередитися, втрата почуттів радості і задоволення, втома, самобичування і думки про небажання жити. Укорачується сон, знижується апетит ".

Рішення: Якщо ти виявила ці симптоми, звернутися до лікаря: він допоможе відрізнити депресію від сезонного розладу. "Крім антидепресантів можуть застосовуватися і немедикаментозні методи: фототерапія (лікування яскравим світлом) і депривація сну - пильнування пацієнта протягом 36 годин ", - говорить наш експерт. Але сподіваємося, тобі цей спосіб стане в нагоді лише одного разу: в новорічну ніч!

Додай до зимового раціону

• Вітамін A:яловичина, морква, гарбуз, картопля Вітамін A зміцнює волосся і нігті, заважає поширенню інфекцій, що передаються повітряно-крапельним шляхом.
• Вітамін В:горіхи, помідори, гречка, вівсянка, сир. Вітамін В покращує стан нервової системи і допомагає боротися зі стресом.
• Вітамін С:цитруси, шипшини, броколі, шпинат, брюссельська капуста Вітамін С підтримує імунну систему, збільшує стійкість до інфекцій.