Шведська дієта «6 пелюсток»: правила, рецепти і докладне меню на кожен день

Хочете скинути вагу швидко і ефективно? Спробуйте один з варіантів монодієти - дієту «6 пелюсток». Ми підготували докладне меню, швидкі рецепти, знайшли відгуки і результати - все це шукайте в статті.

Дієту «6 пелюсток» дотримуватися досить нескладно завдяки різноманітності продуктів і невеликій тривалості.

Зміст статті

Дієта «6 пелюсток»: суть і базові принципи

Творець цього раціону - відомий дієтолог Анна Юханссон. Дієта «6 пелюсток» придумана в Швеції. Суть дієти «6 пелюсток» полягає в тому, що кожен «пелюстка» в рамках дієти - це один день монодієти, а всього курс триває 6 днів.

Що можна їсти під час дієти «6 пелюсток», якщо це монодієта? Ви вживаєте тільки ту їжу, яка рекомендована в цей день, наприклад в рибний день - тільки рибу, а в овочевій - овочі. У цьому полягає дієта «6 пелюсток» Ганни Юханссон. Меню на день одноманітно, чого не скажеш, якщо подивитися на всю дієту в цілому - раціон охоплює великий список продуктів.

Дієта «6 пелюсток» ефективна завдяки чергуванню білків і корисних вуглеводів - так вважає сама Анна Юханссон.

Незважаючи на назву, не потрібно яким би то не було чином вживати в їжу ніяких квітів - дієта «6 пелюсток» вимагатиме трохи порукодільничати. Втім, це, звичайно, опціонально. Але щоб дотримуватися дієти було простіше, її твориця запропонувала простий спосіб стежити за своїми досягненнями: вирізати з паперу квітку з 6 пелюстками, написати на кожному пелюстці назву одного з днів по порядку і відривати пелюстки, коли день завершиться. Погодьтеся, куди легше слідувати монодієте, якщо ви знаєте, що залишилося потерпіти всього один-два дні. Паперову квітку можна прикріпити магнітом на холодильник для наочності.

Не використовуйте додатки до їжі

Їжу можна підсолити, заправити м'якими спеціями, але не можна додавати цукор або олію. У будь-який день дієти «6 пелюсток» можна урізноманітнити їжу зеленню: кропом, петрушкою, кінзою, базиліком та іншими різновидами. Із способів приготування - варіння, гасіння, запікання, готування на пару, якщо це фрукти, овочі або сир - їх можна їсти і в сирому вигляді.

Пийте воду

Під час дієти «6 пелюсток» потрібно пити достатньо рідини. Ваша норма - близько двох літрів води на день. Можна пити зелений чай і каву, але без вершків або молока.

Не змінюйте дні місцями

Порядок, в якому дні йдуть один за одним, вкрай важливий: ми вже говорили, що білкові та вуглеводні дні чергуються і це забезпечує ефективність дієти. Організм повинен отримувати поживні речовини всіх типів, тому стежте за послідовністю днів. Пелюстки в цьому також допомагають.

Дієта «6 пелюсток»: докладно про меню на 6 днів і після дієти

Меню дієти «6 пелюсток» розраховане на тиждень, так що достатньо змінити свій режим харчування на 6 днів, щоб швидко схуднути. Однак для довгострокового результату необхідно акуратно входити в звичний раціон після дієти «6 пелюсток», як і будь-який інший експрес-дієти, щоб втрачений жир миттєво не повернувся.

Дієта 6 пелюсток перетворює схуднення в гру

Дієта «6 пелюсток»: як виглядає дієтичне меню на кожен день

• Перший «пелюсток» - рибний день. В рамках дієти «6 пелюсток» можна їсти варену або запечену рибу, але не більше 500 г на день. Розподіліть порції, щоб відчувати себе комфортно.
• Другий «пелюсток» - овочі. Дієта «6 пелюсток» включає і овочевий день. Рекомендуємо купувати білокачанну і кольорову капусту, зелені овочі, кабачки і помідори. Не перевищуйте ліміт 1500 р.
• Третій «пелюстка» - курячий день. Протягом дня можна з'їсти 500 г філе, приготовлене в будь-якому вигляді.
• Четвертий «пелюстка» дієти «6 пелюсток» - злаковий день. Вам можна їсти будь-яку кашу цілий день в рамках 200 г. Чи можна вибрати на дієті «6 пелюсток» відразу кілька злаків? Так, але не можна перевищувати загальну кількість. Вибираємо рис, гречку або просо.
• П'ятий «пелюстка» - творожний день. Ви повинні з'їсти 500 г сиру за день. Кладіть у продуктовий кошик сир нормальної жирності, але обов'язково несолодкий. Цього дня можна додати молока в чай або каву.
• Шостий «пелюстка» - фруктовий день. Кількість фруктів, яку можна з'їсти, - 1500 р. Вибирайте несолодкі фрукти без крохмалю. Банани, диня і виноград - відразу немає.

Ось відеоопис дієти:

Докладне меню дієти «6 пелюсток» на тиждень і рецепти на кожен день

Навіть монодієту можна урізноманітнити цікавими і смачними стравами. Пропонуємо спробувати все - рецепти підійдуть для меню дієти «6 пелюсток» на кожен день. Крім рецептів, ми також наводимо варіанти меню на день.

РЕКЛАМА - ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ