Схуднути за тиждень: 7 способів, які не нашкодять здоров'ю

Вирішила почати нове життя з понеділка і плануєш сісти на найсуворішу з усіх суворих дієт? Не найкращий вибір, якщо ти не людина із залізною волею, та й наслідки для організму можуть бути сумними. Зібрали для тебе найкорисніші рекомендації, які не нашкодять здоров'ю, але допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів у найкоротші терміни.

Вибираючи суворі дієти для позбавлення від зайвих кілограмів, варто пам'ятати, що швидка втрата ваги, як правило, супроводжується швидким набором всього скинутого. Для тих, хто страждає якимись розладами харчової поведінки, вони і зовсім не годяться. Вага йде швидко головним чином через те, що організм розлучається із запасеною водою, спалити кілька кілограмів жиру всього за тиждень практично неможливо.

У нас є кілька рекомендацій, дотримуючись яких ти зможеш позбутися декількох зайвих кілограмів всього за тиждень. Дотримуватися їх можна і довше - це допоможе внести зміни в твоє харчування і спосіб життя, поступово роблячи їх більш здоровими.

Їж білок на сніданок

Обов'язково додавай в свій сніданок продукти, багаті білком. Дослідження показують, що білок здатний впливати на роботу гормонів, які контролюють апетит. Вироблення «гормону голоду» греліну скорочується, а концентрація пептидних гормонів, пов'язаних з насиченням, наприклад холецистокініну, збільшується.

Яйця, молочні продукти, горіхи - ці багаті білком продукти стануть прекрасним доповненням до сніданку і забезпечать почуття насичення, яке триватиме довше.

Споживай більше клітковини

Клітковина - це вуглеводи рослинного походження, які не перетравлюються. Вона у великій кількості міститься в цільнозернових продуктах, овочах і фруктах, а також бобових.

Клітковину потрібно їсти регулярно, адже вона важлива для нормального травлення. Крім того, клітковина дає почуття насичення, а це означає, що ти довше зможеш обходитися без перекусів і чогось смачненького.

Постарайся висипатися

Сон важливий для нашого здоров'я. Наслідки безсоння або хронічного недосипу набагато серйозніші, ніж просто почуття втоми. Люди, які сплять менше 7 годин на добу - саме такою має бути середня тривалість нічного сну на думку вчених, - часто страждають ожирінням, а також входять до групи ризику розвитку проблем з серцем і діабету 2-го типу.

Не виключено, що нормалізація сну стане тією самою відсутньою цеглинкою, яка заважає схуднути.

Скороти споживання вуглеводів

Короткочасна відмова від вуглеводів досить швидко допоможе скинути пару-трійку кілограмів. Прибери на тиждень зі свого раціону цукор, а також багаті на крохмаль продукти - картоплю, макарони, хліб, рис. Замість них їж більше овочів, а також збільши споживання білка, який міститься в яйцях, м'ясі, рибі.

Відмовитися від цукру повністю може бути досить складно, тому спробуй як мінімум виключити все те, що містить доданий цукор, наприклад фруктові соки, газовану воду, готові соуси, цукати. Навіть це може дати потрібний результат.

Пий кави

Кава не тільки напій, що дає енергію і бадьорість, а й натуральний діуретик. Кілька чашок кави в день допоможуть вивести надлишок води, зменшать набряки і знизять вагу.

Чай теж підходить, особливо зелений і трав'яний, який також має здатність виводити з організму зайву рідину. Ще одна хороша новина стосується зеленого чаю: він прискорює метаболізм і дозволяє спалювати більше калорій щодня.

Спробуй інтервальні тренування

Не секрет, що фізичне навантаження допомагає боротися із зайвою вагою. Якщо здоров'я дозволяє, спробуй підключити високоінтенсивні інтервальні тренування - на одне заняття тобі буде потрібно мінімум часу, а ніякого спеціального обладнання не знадобиться.

Інтервальні тренування передбачають інтенсивну активність протягом 10-30 секунд з коротким періодом відпочинку, який повинен тривати не більше хвилини. Активність ти можеш вибрати сама, виходячи зі своїх уподобань, навичок, спортивної підготовки: біг або стрибки на місці, стрибки через скакалку, вистрибування, берпі, віджимання. Можна також скористатися вже готовими програмами від іменитих тренерів, фітнес-блогерів і додатків у твоєму телефоні.

Ось можливі режими тренувань:

• тренування - 20 секунд, відпочинок - 40 секунд, 10 повторень;
• тренування - 30 секунд, відпочинок - 60 секунд, 7 повторень;
• тренування - 10 секунд, відпочинок - 20 секунд, 20 повторень.

Навіть якщо ти позаймаєшся за однією з обраних схем три рази за тиждень, то, швидше за все, помітиш, що стрілка на вагах хитнеться в потрібний бік.

Зроби процес прийняття їжі більш усвідомленим

Ми часто їмо на бігу, перекушуємо перед комп'ютером або телевізором, та й взагалі ставимося до вживання їжі недостатньо уважно. Ми не бачимо, що саме їмо, не концентруємося на самому процесі поглинання їжі, через це з'їдаємо набагато більше, ніж хотілося б, а часто просто їмо не те.

Дієтологи рекомендують більш уважно підходити до самого процесу поглинання їжі: дбати про сервірування і подачу страв, є на кухні, а не на робочому місці. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу: таким чином мозок встигне отримати сигнал про процес прийняття їжі та про насичення, ризик переїдання знизиться.