Справи замість обіцянок: 8 нескладних кроків до спорту та правильного харчування

Багато хто дає собі обіцянки, приурочені до Нового року, дня народження або найближчого понеділка. Але досить часто буває так, що нічого не виходить, - зазвичай через те, що мета занадто масштабна. Ось кілька обіцянок, які буде досить легко виконати - і порадіти, коли вийде!

Спорт

1. Планка 2-3 рази на тиждень

Замість розпливчастої обіцянки зробити фігуру більш спортивною вибери те, що тобі найбільше потрібно. Планка зміцнює основні м'язи і закладає хорошу базу для подальших тренувань.

Починати варто з малого: півхвилини в планці на витягнутих руках, півхвилини на ліктях. Корисно робити її перед дзеркалом, щоб відзначати прогрес.

2. Плануй тренування щотижня

Определі, скільки разів ти дійсно зможеш займатися, і складай новий розклад на щотижня. Так простіше, ніж ставити більшу довгострокову мету.

3. Роби ранкову зарядку

Присвяти їй всього кілька хвилин після пробудження - і відразу відчуєш себе краще. А заодно прокинешся.

Дієта

4. Зроби один прийом їжі овочевим

Багато хто не їде достатню кількість овочів, адже це корисно для здоров'я.

5. Готуй їжу на кілька днів

Складно перейти на правильне харчування, якщо доводиться готувати кожен день, тобі не хочеться - і в підсумку ти харчуєшся шкідливими продуктами. Вари велику каструлю супу, запікай великий шматок м'яса - і проблема їжі на 3 дні вперед вирішена.

6. Пий менше алкоголю

Дозволь собі пити спиртне у вихідні, а не щодня - і скоро помітиш позитивні зміни у здоров'ї.

7. Їж продукти з пробіотиками

Наприклад, йогурт. Для здорового шлунка також дуже корисна ферментована їжа і напої (капуста кімчі, настій чайного гриба).

8. Їж на одну солодкість менше

Багатьом хочеться перестати їсти цукор, але мало у кого виходить. І не треба відмовлятися від усього відразу! Заміни одну солодкість на щось корисне - перший крок зроблено.