Стріт-воркаут для початківців: тренування просто неба

Не знаєш, з чого почати тренування на вулиці? У цьому матеріалі ти знайдеш кілька корисних рекомендацій, які дозволять орієнтуватися на майданчику для тренувань і виконувати основні елементи воркауту.

Воркаут - це вуличні тренування без відвідування спортивного залу. Це бюджетний, зручний і сучасний вид тренувань.

Невимушена атмосфера, свіже повітря і цілодобова доступність майданчика для тренувань. Воркаут дозволяє виконувати трюки різної складності на турніку, який є практично в кожному міському дворі.

Перше і найважливіше, що необхідно знати початківцям, так це можливості свого тіла і стан організму. Воркаут підвищує витривалість, допомагає зміцнити м'язи, придбати красивий рельєф і схуднути.

Воркаут для початківців: користь для дівчат

Воркаут - це поєднання різних віджимань і підтягувань на турніку, для дівчат такий вид тренувань дає прекрасну можливість зміцнити грудні м'язи, прес, спину, підтягнути руки. Для досягнення більш помітних результатів крім вправ на турніку корисно також виконувати вправи з гантелями.

Цікавіше і ефективніше займатися разом з однодумцями. Наприклад, з подругою, яка любить виходити на вечірню пробіжку або бойфрендом. Для дівчат воркаут може як повністю замінити інші види спортивної активності, так і стати доповненням інших занять.

• Для новачків, які хочуть наростити м'язову масу або привести тіло в тонус після схуднення, воркаут може стати кращою альтернативою спортивному залу. Худеньким варто починати з невеликої кількості підходів і повторень, поступово збільшуючи навантаження на м'язи.
• Воркаут для початківців середньої статури може поєднувати різні елементи, які необхідно виконувати в різному темпі. Наприклад, можна об'єднати підтягування різними хватами зі стрибками, використанням гумки для тренувань та інші елементи.

Стріт-воркаут: майданчик для тренувань

Величезний плюс стріт-воркаута в тому, що все необхідне обладнання вже є на вулиці. Для того щоб приступити до занять, потрібно лише знайти зручний спортивний майданчик з оснащенням. Головне - перевірити тренажери на міцність перед їх безпосереднім використанням.

• Низький турнік

Зручний і лаконічний снаряд, який має кілька горизонтальних поперечин на різних рівнях. Такий турнік дуже важливий для воркаут-тренувань, оскільки він призначений для віджимань.

• Класичний турнік

Воркаут передбачає різні спортивні елементи для виконання, тому класичний турнік просто незамінний. Горизонтальна перекладина встановлюється на оптимальній висоті для середнього людського зросту. Металевий стрижень має обхват приблизно 28 мм.

На такому турніку можна виконувати віс, а проміжок до поверхні землі становить приблизно 10-15 см.

• Бруси

Тренування стріт-воркауту найчастіше не обходяться без елементів на брусах. Цей снаряд являє собою пару паралельних труб діаметром 28-30 мм. Саме відстань між брусами впливає на якість м'язового навантаження. Найбільш часто зустрічається варіант - бруси з відстанню 50-65 см.

Якщо висота снаряда приблизно 50-70 см від поверхні землі, то це низький вид брусів, високі ж розташовуються приблизно на висоті 120-150 см.

• Шведська стінка

Своєрідна лісинка з горизонтальними поперечинами, які закріплені на вертикальних стовпах. Зазвичай поперечини розташовані на відстані 40-50 см одна над одною. Найбільш зручний варіант для воркаута - поєднання шведської стінки і турніка, який розташовується трохи вище.

• Лава

Лава може бути прямою або похилою, це найпростіший тренажер для прокачування преса. У головній частині такого снаряда розташовуються наполегливі елементи для постановки кінцівок.

Вуличний воркаут: програма тренувань для дівчат

Вуличний воркаут складається з різних елементів, які чергуються в повноцінній програмі тренувань. Кожен елемент по-своєму важливий для опрацювання конкретної ділянки тіла, тому так важливо поєднувати кілька технік і видів вправ для досягнення ефективних результатів.

Елементи воркаут-тренування:

1. підтягування;
2. віс зворотним хватом;
3. підйом-переворот;
4. віс прямим хватом;
5. різнохват.

Програма воркаут-тренувань для початківців виглядає наступним чином:

• Віс зворотним хватом, коли долоні розгорнуті до тіла. Головне завдання - підняти підборіддя над турніком. 5-10 повторів.
• Різнохват: одна пензель повернута до себе, інша - від себе. Підтягнутися в різнохваті 5-7 разів, потім змінити положення рук.
• Підйом-переворот: віс на поперечині за допомогою прямого хвата, пензля на ширині плечей. Пройти через турнік тілом, зробити переворот. Щоб ця вправа була ефективною, потрібно зробити 5-6 повторень.
• Віджимання на низькому турніку необхідні для красивого рельєфу. Для дівчат кількість повторень може бути 5-6 разів.
• Жіночий віс на поперечині прямим хватом: виглядає як підтягування наполовину ваги. Важливо утримати тіло в завмерлому стані над землею 30 секунд. Для початківців достатньо 3-4 повторень.