Техніка дихання для схуднення

Правильно харчуєшся, фітнесом займаєшся, а підступні кілограми все одно з'являються в найбільш невідповідних місцях?

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

На щастя, існує методика, що допомагає з легкістю позбуватися жирових відкладень, в прямому сенсі слова відправляючи їх на повітря. Для цього потрібно лише освоїти техніку правильного дихання.

Подихати і схуднути

Першими дихальні вправи почали практикувати йоги, а вже в наші дні вони стали серйозним доповненням до фізичних навантажень під час аеробіки. Крім того, не так давно з'явилися нові системи дихальних вправ - «Бодіфлекс» і «Оксісайз», засновані на поєднанні фізичних навантажень і правильного дихання. Принцип роботи цих систем заснований на дії кисню, який є активним учасником процесів горіння. У тому числі він допомагає спалювати зайві кілограми, що накопичилися в тілі.
Завдяки глибокому і правильно поставленому диханню ти забезпечуєш себе достатньою кількістю кисню для того, щоб організм почав спалювати ліпіди, ті самі жирові клітини.
Якщо ти часто відчуваєш втому і сонливість, можливо, причиною цього є брак кисню в крові. Через це організм починає економити енергію, знижуючи її використання, а ти відчуваєш слабкість і занепад життєвих сил. У цьому випадку також будуть корисні дихальні вправи. Більш того, люди, що займаються, припустимо, «Бодіфлексом», легше розлучаються зі шкідливими звичками і менше схильні до онкологічних і серцево-судинних захворювань.

Техніка дихання

Розгляньмо, наприклад, «Бодіфлекс». Його основу складає діафрагмінне дихання, яке в поєднанні зі статичними позами і розтяжкою дає помітний ефект. Діафрагма - це м'яз у формі купола, який відокремлює наші легені від черевних органів. Саме її нам і потрібно задіяти, щоб забезпечити надходження більшої кількості кисню в організм. При діафрагмінному диханні повітря проходить у верхні і нижні частини легенів, стимулюючи кровообіг.
Щоб відчути, як діафрагма бере участь у процесі дихання, зроби цю нескладну вправу.
Перебуваючи в горизонтальному положенні на рівній, твердій поверхні, поклади долоню на живіт трохи нижче сонячного сплетіння. На вдиху це місце має підніматися, а на видиху опускатися. Можна спробувати задіяти діафрагму в диханні і по-іншому. Обидві руки щільно притисни до боків, а животом спирайся на щось тверде. Плечі при цьому повинні бути опущені. Потім зроби глибокий вдих і видих, пропускаючи повітря через легені зі звуком. Живіт при цьому буде надуватися, відштовхуючи тебе від упору.
Освоювати дихальну техніку краще під керівництвом досвідченого тренера, щоб не завдати шкоди своєму організму. Тільки після цього можеш приступати до
самостійних тренувань.

Дихайте, не дихайте

• Дихальною гімнастикою можуть займатися практично всі, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки.
  Правда, існують і деякі обмеження. Вона протипоказана при гіперфункції щитовидної залози, кровотечах, глаукомі, підвищеному внутрішньочерепному тиску і жовчекаменої хвороби (при каменях більше 5 мм). Також не варто займатися дихальною гімнастикою в післяопераційний період і при загостреннях хронічних захворювань. Під час вагітності теж варто припинити тренування, це може зашкодити дитині.

Принципи «Бодіфлексу»

• Регулярність Ти повинна займатися дихальною гімнастикою щоранку протягом 20 хвилин. Виконуй вправи суворо натощак.
  • Самодостатність Тобі не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів. Паралельно займатися фізичними вправами теж не потрібно.

Принципи «Оксісайз»

• Не тільки дихання Потрібно поєднувати подих з більш інтенсивними вправами.
  • Зручність Займатися можна не тільки вранці, але і в будь-який зручний час. Головне, щоб після прийому їжі пройшло не менше двох годин
  
  . ТЕКСТ: Ольга Карась
  Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу Марині Корпан, фахівцю зі схуднення та корекції фігури з використанням різних дихальних методик