Тьмяні, жирні, ламкі? Навчись складати дієту для вирішення проблем з волоссям

Розповідаємо про 5 основних проблем шевелюри, які виникають через нестачу певних продуктів у раціоні. Ми розберемо кожну і заодно розповімо про спеціальну дієту для волосся.

Дівчина з розкішною шевелюрою дівчина викликає бажання підійти до неї і запитати, якими засобами для волосся вона користується. І терміново взяти їх собі на озброєння. Тільки більшості з нас невтямки, що верхівка айсберга - не відхід, а дієта для волосся. Саме від продуктів і їх поєднань залежить здоров'я і краса волосся. Косметичні засоби в основному працюють на закріплення результату.

Як і шкіра, волосся відображає стан організму. Їх клітини потребують поживних речовин, що забезпечують волосини всім необхідним, щоб робити їх сильними і слухняними. Найважливіше турбота про харчування - спочатку зсередини, потім зовні. А краще в комплексі.

Збалансована дієта, що складається переважно з рослинної їжі, може допомогти отримати ключові поживні речовини, необхідні для підтримки волосся, шкіри і нігтів у відмінній формі. Кращі вітаміни і поживні речовини для зростання волосся включають постні білки, жирні кислоти омега-3, жиророзчинні вітаміни, вітаміни групи B і залізо. У кожної дівчини свій тип волосся, яке можна визначити неозброєним оком. Але якщо потрібно, звернутися до професіоналів у салоні краси. Ми розглянемо причини, чому локони стають проблемою і виглядають нездоровими. Все можна виправити!

Сухе ламке волосся

Так, мити таку шевелюру доводиться рідше, ніж жирне або нормальне волосся. Але виглядають «пучок соломи» безжиттєвими: слабо блищать, секуться, електризуються, погано піддаються укладанню і розчісуванню.

Що є

Омега-3 жирні кислоти: насіння льону та чіа, гарбузове насіння, авокадо, яйця, кольорову капусту, соєві боби, волоські горіхи, оливкову олію, квасоля, рибу (тунець, сардини, макрель, сьомга, оселедець) та риб'ячий жир. Випивати свою норму води (30 мл води на день на кілограм маси тіла) для запобігання пересихання волосся по всій довжині. Також продукти, багаті на вітамін А: морква, шпинат, броколі, папайю, манго, гарбуз.

Як працює

Жирні кислоти омега-3 - це незамінні жири, які організм не виробляє самостійно. Вони повинні поводитися з їжею. Омега-3 містить масла, які зберігають шкіру голови і волосся зволоженим.

Вітамін А необхідний організму для вироблення кожного сала, який діє як природний кондиціонер для шкіри голови. Без нього з'являється сухість, свербіння і роздратування.

Жирне волосся

Жирна себорея, коли сальні залози виробляють занадто багато себума, стають справжнім кошмаром для власниці такого типу волосся. Вони є символом недоглянутої і брудної зачіски. У такому випадку потрібно переглянути меню, щоб стримати роботу сальних залоз.

Що є

Заповнювати брак вітамінів групи В: м'ясо птиці, горіхи, злакові, молочні продути, бобові, зелень, салат, зародки пшениці, яйця. Уникати продукти з високим вмістом цукру.

Як працює

Швидкі вуглеводи мають високий глікемічний індекс і швидко розщеплюються в організмі. Рівень глюкози в крові підвищується і звільняє велику кількість інсуліну. Останній веде до різкого збільшення рівня циркулюючого андрогена, а він призводить до значної освіти кожного сала.

Потрібно ігнорувати насичені і трансжири, що містяться в тваринному жирі і смаженій їжі. Вони шкідливі для шкіри. Але корисні жири з продуктів для неї необхідні.

Тьмяний колір

Відразу після очищення пряді можуть злегка поблескувати, але дуже швидко тьмяніють. Вони виглядають непоказно і сіро, така шевелюра явно не пише здоров'ям.

Що є

Багаті цинком і селеном продукти: морепродукти, м'ясо, вівсяні пластівці, молоко, яйця, чорний хліб, насіння соняшнику та льону, гарбузове насіння, горох, солодка картопля, коричневий рис, овес. Їжу, що містить тирозин: мигдаль, авокадо, банани, молочні продукти, кунжутні зерна. Продукти з біотином: кольорову капусту, гриби, сири, шпинат, соєве борошно, яєчний жовток.

Як працює

Брак цинку і селену веде до сухості шкіри голови, тому ці мінерали такі важливі. А тирозин благотворно впливає на пігмент волосся. Біотин або вітамін H перетворює поживні речовини в енергію, зберігаючи волосся здоровим і покращуючи їх зовнішній вигляд.

Сивина

Зміна кольору волосся з віком неминуча. Але спробувати запобігти ранній сивині можна, якщо уникати стресів і харчуватися певним чином.

Що є

Їжу з тирозином і міддю: бобові, печінка, кеш'ю, грецькі і бразильські горіхи, молюски. Продукти з залізом і вітаміном В: молочні, ячневу кашу, капусту, банани, м'ясо, гречану і вівсяну крупи. Ягоди, овочі та фрукти з антиоксидантами: чорницю, їжачку, журавлину, малину, чорнослив, буряк, спаржу, броколі, червону капусту, ріпчасту цибулю, солодкий перець, зелений чай, червоне вино (не більше келиха на день), гіркий шоколад.

Продукти з вітаміном Д: рибий жир, печінка тріски, лосось, горбушу та іншу жирну рибу, яєчний жовток, вершкове масло, тверді сири, козяче молоко. Їжу з біотином, як при тьмяному кольорі волосся.

Як працює

За словами дієтолога Келлі Джонс, пробіотики корисні не тільки для травної системи, але і для голови. Ферментовані продукти (наприклад, кімчі або квашена капуста) підтримують кишечник, який у здоровому стані здатний виробляти біотин. А дефіцит зазначених амінокислот і вітамінів призводить до зміни кольору і сили волосся, вони витончаються і стають ламкими.

Доктор уточнює, що дослідження 2016 року показало, що у людей з передчасним посіданням спостерігався низький рівень вітаміну B-12. Тому для попередження процесу потрібно вводити в раціон яйця або спеціальні добавки з аптеки.

Позитивна дія при запобіганні посідання має темний шоколад, який є джерелом заліза і міді, а мідь частково відповідає за виробництво меланіну. З віком його рівень падає, тому вживання відповідної їжі допомагає в боротьбі зі зміною кольору. Для задоволення і ефекту достатньо одного або двох шматочків.

Випадання волосся

При розчісуванні або митті частина волосинок відпадає природним чином, щоб дати дорогу новим. Але якщо швидкість випадання вище продуктивності, час задуматися про причини. На цикл росту і втрати волосся впливають ліки, нікотин, гормональні фактори, захворювання щитовидної залози, стрес, коливання ваги (екстремальні дієти) або неповноцінний раціон.

Що є