Як перестати втомлюватися: 8 способів «зарядити батарейку»

Відчуваєш, що енергія на нулі? Ласкаво просимо в клуб! Втома - одна з найчастіших причин звернення жінок до лікаря в розвинених країнах. Якщо не звертати уваги на крики організму про допомогу і не робити нічого для зміни свого стану, можна серйозно захворіти. На щастя, енергія - не константа, її кількість індивідуально і залежить від денних, щомісячних, сезонних ритмів, пояснюють фахівці. І якщо ти постійно відчуваєш себе втомленою, можна почати з дрібних змін, який дадуть тобі швидку «підзарядку».

1. Проблема: багато роботи, мало відпочинку

Бути розумною і відповідальною дорослою людиною непросто. Всі ці зобов'язання, справи, побутові та сімейні питання часом наскучують, а організм приймає цю нудьгу за втому. Бажання бути ефективною і продуктивною людиною 24 години на добу 7 днів на тиждень, може, і похвально, але нерідко воно призводить до фізичного та емоційного вигорання.

Рішення: запланируй отдых.

На перших порах у тебе, можливо, не буде виходити відпочивати просто так, тому склади список веселих дрібних справ: написати жартівливий лист, зателефонувати давній подрузі, пограти з дітьми в твістер, послухати в тиші улюблену музику... Такі маленькі перерви дозволять зробити щоденну рутину менш нудною.

2. Проблема: брак сонця

Якщо на вулиці недостатньо природного світла, тіло намагається перейти в режим сну. У результаті дослідження за участю понад 600 дорослих вчені з Массачусетського університету з'ясували, що депресія, почуття самотності, злості, невлаштованості частіше з'являються взимку.

Рішення: більше світла!

Прогуляйся хоча б 10 хвилин на вулиці в денний час або коли ти відчуваєш себе найбільш втомленою. Сонячне світло допоможе прокинутися і підійти духом. Навіть якщо погода хмарна, світла на вулиці все одно більше, ніж в офісі. Якщо не можеш вийти з приміщення, допоможе коротке перебування в кімнаті з природним освітленням.

3. Проблема: неправильне дихання

Коли ти нерівномірно дихаєш, легені не отримують достатньо кисню, і в крові стає багато вуглекислого газу. Це теж призводить до відчуття втоми, а також до підвищення тиску і пульсу.

Рішення: дихання діафрагмою

Кілька недовгих сеансів на день - і ти будеш відчувати себе набагато краще. Поклади руку на пупок, під час вдиху сфокусуйся на тому, щоб шлунок теж «задихав», тоді отримаєш більше кисню.

4. Проблема: нерухомість

Сидіння в одній і тій самій позі по кілька годин стискає чимало енергії, організм починає думати, що скоро можна буде лягти спати. А якщо ти до того ж ще й дивишся в екран, то починаєш повільніше моргати, і очі пересихають (і прагнуть зовсім закритися).

Рішення: більше рухайся

Потягнися. Пройдися. Прийми душ або помій руки. Часті перерви допоможуть тілу не розслаблятися понад міру. Кожні півгодини відволікайся від екрану і фокусуйся на далеко розташованому предметі або об'єкті.

5. Проблема: хилить у сон

Організм має свій біологічний годинник. І якщо ти в будні встаєш рано, а у вихідні спиш до обіду, то влаштовуєш собі жорсткий джетлаг, не виходячи з дому. І в підсумку відчуваєш себе не надто добре, навіть якщо за часом ніби виспалася.

Рішення: нормальний графік

Постарайся лягати і вставати в один і той же час в будь-який день. Якщо сильно хочеться спати, краще лягти раніше, ніж стати пізніше.

6. Проблема: зневоднення

Багато людей піддають себе непотрібним стресам, не помічаючи цього. Жага символізує втрату 2-3 відсотків рідини, і навіть така невелика дегідратація може створювати відчуття втоми і сонливості: знижується рівень кров'яного тиску, в результаті погіршується кровопостачання мозку і серцю доводиться працювати на підвищених обертах.

Рішення: більше пити

Тримай пляшку з водою, запивай їжу. Якщо не любиш воду, додай в неї апельсинових долок або трав'яний настій. Супи, свіжі фрукти та овочі теж допомагають підвищити рівень води в організмі.

7. Проблема: нічні вогні

Вони збивають організм з пантелику, він не розуміє, коли насправді потрібно спати. Яскраві вогні заважають виробленню мелатоніну.

Рішення: слабке світло

Установи вимикачі з регулюванням і знижуй рівень освітленості ввечері. Хороший варіант - настільна лампа замість верхнього світла.

8. Проблема: відсутність сніданку

Її можна розширити до неправильного харчування в принципі. Якщо ти не поснідала, метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, і ти відчуваєш втому. Якщо снідати просто не хочеться, подумай, чи не переїла ти ввечері.

Рішення: хороший сніданок

Комбінація білків і вуглеводів надовго зарядить тебе енергією. З'їсти можна буквально що завгодно, від бутерброда до каші. Вуглеводи допоможуть відчути себе бадьоріше, а білки продовжать цей ефект.