Тренування після перерви

Закинула тренування? Поради CosmoBeauty допоможуть тобі знайти сили відірватися від дивана.

ЗБЕРИСЯ З ДУХОМ

Як давно ти перестала займатися? Місяць, півроку, рік? Забудь про це і перестань звинувачувати себе. Таке буває навіть зі спортсменами. Спочатку стрес або хвороба вибиває з колії всього на кілька днів. А проходить тиждень - і ось твоє тіло вже стало забувати радість тренування. Через пару тижнів ти потрапляєш в порочне коло втоми і ліні... Але це справа минуле, а ми з тобою спрямовані в майбутнє - туди, де нас чекає успіх. ОТЖЕ, НЕ ВІДКЛАДАЙ НА ПОТІМ

Ну що, з понеділка почнемо? Ні, не з понеділка, а при першій можливості. В ідеалі прямо сьогодні, після того як дочитаєш цю статтю. Перше тренування - твій головний (і за великим рахунком єдиний) ворог. Варто повернутися в фітнес-центр, в басейн або на бігову доріжку, як організм відразу згадає все те хороше, чого йому так не вистачало. І у відповідь подарує тобі кілька днів піднесеного настрою. Тепер все в твоїх руках - не упусти хвилю енергії.

МАЛО-ПОМАЛУ

Енергія - чудова річ. Але тільки в розумних дозах. Це ж не секс, а спорт: якщо твоє утримання тривало кілька місяців, відразу переходити на графік «5 разів на тиждень» просто шкідливо. Почни з одного разу. Будь реалісткою - після першої пробіжки ти не зможеш брати участь у марафоні. Якщо спочатку зовсім важко бігти, починай з 20-хвилинної прогулянки швидким кроком, дай організму втягнутися. Точно так само не перестарайся в спортзалі. Кількість силових тренувань в перші тижні має бути під суворим контролем. Твоїм м'язам потрібно в два рази більше часу на відновлення і відпочинок.

ЗБЕРІГАЙ МОТИВАЦІЮ

Ми вже зрозуміли: щоб повернутися в колишній ритм, потрібно час. У перший місяць занять ти почнеш почувати себе краще, через два місяці помітиш маленькі, але все ж результати. Але два місяці - це не так вже й скоро. Що робити, якщо мотивація слабшає? Найефективніше спрацьовує найпростіший і банальний метод. Повісь на чільне місце записку з девізом на зразок такого: «Я буду бігати, і я не здамся!» Чим більше ця записка буде схожа на транспарант, тим краще. Головне, щоб у тексті було присутнє слово «я» і від гасла виходила впевненість у своїх силах. Тримай на виду фотографію, на якій ти в своїй кращій формі. І зараз навіть не так важливо, наскільки довгим буде шлях до її набуття. Просто знай: прийде час, і ти знову будеш на висоті. Нехай це стане твоєю позитивною програмою, а не джерелом сумнівів і тривог. ФАКТОРИ РИЗИКУ

Відпустка

Свята, канікули - це відпочинок не тільки для душі, а й для тіла. Тільки не дозволяй льону брати гору, особливо якщо відпустка триває більше тижня. Чергуй пляжну негу з прогулянками в хорошому темпі. І, наприклад, замість ліфта піднімайся в свій номер по сходинках.

Погода

Якщо ти любиш побігати на природі, а на вулиці занадто холодно, або ллє як з відра, можна сходити в спортзал або на танцювальні уроки. Зовсім немає полювання вибиратися з дому? Тоді просто включи DVD з вправами і дерзай. Головне - вірити в успіх.