Універсальне тренування для здорового тіла

У сучасному фітнес-світі особливою популярністю користуються комплексні тренування, спрямовані на розвиток всього тіла. Такі тренування підвищують метаболізм, покращують тонус тіла, сприяють жироспалюванню і спрямовані на опрацювання функціонально розвиненого тіла.

Руслан Панов, експерт-методист і координатор напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit, показав базові вправи з такого тренування.

Не секрет, що сьогодні в тренді тренування, спрямовані на підвищення тонусу, зниження жирової маси і надання тілу рельєфу. Лейтмотивом таких тренувань є оздоровлення організму і функціональне навантаження, що приводить до ладу поставу і зберігає цей результат на довгі роки.

Нижче представлений приклад комплексу вправ з такого універсального тренування. Дані вправи можна виконувати як у фітнес-клубі, так і вдома. Для цього знадобиться невелике піднесення або лід-платформа. Навантаження в комплексі подається різнопланове, тому, не адаптуючи організм до навантаження, можна домогтися різних цілей, змінюючи лише інтенсивність вправ.

Присід дроворуба

З вихідного нейтрального положення тіла з піднятими над головою руками виконати присід, рухаючи таз назад, до паралелі стегна з підлогою. Одночасно скрутити верхню частину тіла в амплітуді 45 градусів, заведучи обидві руки за стегно. Повернувшись у вихідне положення, поміняти сторону скручування. Рухатися, чергуючи сторони протягом 1-2 хвилин у вільному темпі. Як тільки м'язи адаптуються до навантаження, можна додати невелике обтяження (максимум до 5 кг).

Burpee

Це високоінтенсивна вправа, що збільшує частоту серцевих скорочень, виконується в досить швидкому темпі. Всі переходи між положеннями виконуються стрибками.

Перед виконанням вправи, зайняти нейтральне положення перед степом, напружити прес і верхній блок м'язів спини. У фазі присіда на підлозі долоні поставити на плечей і стрибком увійти в положення планки. М'язи живота напружуються так, щоб утримати тіло від стоп до плечового суглоба прямою лінією. Повернутися в попередню фазу присіда і з нього застрибнути на почесну платформу. Стрибком повернути у вихідне положення. Виконувати вправу протягом 40-50 секунд.