Велика чистка: день детокса, який поверне тебе в форму після свят

У новому році ти, звичайно ж, будеш робити зарядку кожен день, а також постараєшся проходити по 10 тисяч кроків на добу і лягати спати не пізніше 23:00. Але це буде лише тоді, коли ти позбудешся наслідків новорічного застілля в режимі нон-стоп. Тяжкість у шлунку, млявість, апатія - з таким багажем втілити бажане в життя практично неможливо. А ось за допомогою так званого «детокс-дня» у твоїх грандіозних планів, мабуть, є всі шанси здійснитися.

Ніяких складних страв, екзотичних продуктів і чарівних таблеток. Кілька простих правил позбавлять тебе від неприємних симптомів переїдання всього за один день. До речі, такі розвантаження ти можеш практикувати і надалі - хоча б 1 раз на два тижні для профілактики.

Наталія Смолікова

Лікар-терапевт, гастроентеролог клініки «Мосмед»

Пий достатня кількість води

Про це ти, звичайно, знаєш, але навряд чи дотримуєшся правила - випивати 1,5-2 літри на добу. Відміряй потрібну кількість води за допомогою пляшки або глечика і поставь ємність на видне місце. До вечора вона повинна опустіти. А ось від кави і чаю відмовся повністю - ці напої призводять до зневоднення.

Відмовся від м'яса

Хоча б на один день. Причому забути тобі доведеться не тільки про червоний м'ясо, але і про птицю, рибу і морепродукти. Тваринні білки складні для перетравлення, на їх розщеплення витрачається багато енергії.

Налягай на овочі та фрукти

Це цінне джерело клітковини, яка працює як сорбент - ніби губка, вона вбирає в себе ендотоксини (відмерлі клітини слизової оболонки кишечника, оболонки відмерлих бактерій мікрофлори), які накопичуються в кишечнику. Більше того, овочі та фрукти - основне джерело вітамінів і мікроелементів, речовин, необхідних для підтримки процесів детоксикації в печінці. Зверни увагу на коренеплоди, кольорову капусту і броколі, яблука, груші, сливи, зелень, огірки, кабачки, різні ягоди. Їсти їх можна в сирому вигляді, а можна запекти, загасити або відварити.

Додай до овочів олії

Вони стимулюють вироблення жовчі, забезпечуючи тим самим ефективний дренаж печінки. Ми не радимо тобі пити їх склянками, як радять «знаючі люди» в інтернеті. Заправляй ними салати, додай при гасінні - цього буде достатньо.

Скороти кількість солі

А краще і зовсім відмовся від неї в день детокса. Сіль затримує воду, а це в свою чергу ускладнить роботу нирок з виведення токсинів. Якщо їжа тобі здасться прісною, додай в неї спеції і пряні трави. Якщо такий подвиг буде тобі не під силу, врахуй, що добова норма солі не повинна перевищувати 3-5 г.

Спробуй процедуру кишкового лаважу

Так ти природним чином очистиш кишечник від отруйних організм ендотоксинів. Сама по собі процедура проста - протягом 3-4 годин ти повинна будеш випити невеликими порціями близько 3 літрів спеціального розчину, що містить мінеральні солі. Вже через півтори години кишечник почне очищатися природним способом. Перші результати ти відзначиш вже через кілька годин - легкість і відсутність тяжкості в животі. А через пару-трійку тижнів ти звернеш увагу і на шкіру. Після кишкового лаважу підуть запалення і лушпіння, шкіра стане ніжною і оксамитовою, як після курсу професійних процедур у косметолога.