Яйця і апельсини: доступна і дієва дієта на тиждень або на місяць

Проста експрес-дієта - яйця і апельсини - для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги всього за кілька днів. Але важливо дотримуватися деяких правил, щоб дієта не завдала шкоди здоров'ю. Розповідаємо, як грамотно схуднути на яєчно-апельсиновому меню.

Дієта на яйцях і апельсинах надзвичайно зручна і економічно вигідна: страви з яєць і апельсинів прості в приготуванні. Процес приготування їжі не займає багато часу, а завдяки великій кількості білка в раціоні насичення організму відбувається досить швидко.

Зміст статті

Дієта на яйцях з апельсинами надзвичайно зручна і економічно вигідна: страви з цього короткого списку продуктів прості в приготуванні. Яйця поживні самі по собі, а апельсини багаті на вітаміни, а ще це просто смачний фрукт. Процес приготування їжі не займає багато часу, а завдяки великій кількості білка в раціоні насичення організму відбувається досить швидко.

У чому суть дієти на яйцях і апельсинах

Це відмінна короткострокова дієта. Яйця і апельсини - меню лаконічно, але обидва ці продукти одночасно і смачні, і дуже корисні. Куряче яйце складається на 85% з води, на 12% з білка (овальбумін, овотрансферрін, лізоцим, овомукоїд, овомуцин). У яйці міститься всього 0,3% і 0,7% вуглеводів, величезна кількість вітамінів і мікроелементів групи В. Воно багате кальцієм, магнієм, залізом і фосфором, а тому так корисно для кісткової і м'язової тканини.

Апельсин багатий клітковиною і вітаміном С, він позбавляє організм від шлаків і токсинів, допомагає наситити організм правильними вуглеводами. Дієта на яйцях і апельсинах для схуднення - вона поєднує в собі достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів з невеликою кількістю калорій, а значить, це чудова короткострокова дієта. Сніданок - яйце і апельсин, де яйце - обов'язковий продукт, а апельсин опціональний. Обидва ці продукти рекомендуються протягом дня - і на обід, і на вечерю - для підтримки необхідного рівня поживних речовин в організмі.

Основні правила дієти з яйцями і апельсинами

Ключові правила дієти на варених яйцях і апельсинах незалежно від тривалості харчових обмежень:

1. Після 8 години вечора їсти не можна. Якщо дуже хочеться, можна випити склянку води або зеленого чаю. Може бути досить голодно: більш суворий варіант раціону виглядає як дієта - яйце і пів-апельсина.
2. У більш розслабленому вигляді дозволяє ця дієта 2 яйця і апельсин на сніданок. Його пропускати не можна ні в якому разі, це найважливіший прийом їжі.
3. Якщо є якісь хронічні захворювання, необхідно перед початком дієти проконсультуватися з лікарем, оскільки обмеження досить серйозні.
4. Не забувайте про спорт: сама по собі дієта, де яйця і апельсини, безсумнівно, корисна, але без вправ тіло не прийде в потрібну форму.
5. Якщо апельсини набриднуть, можна замінити їх на аналогічні цитрусові, наприклад грейпфрути, або просто додати їх в меню. Вийде наступна дієта - яйце, апельсин, грейпфрут, оскільки, на жаль, яйця замінити в цій дієті нічим

Дозволені продукти дієти на яйцях і апельсинах

• Яйця, як жовтки, так і білки.
• Апельсини та інші фрукти і ягоди з низьким вмістом вуглеводів - лимони, лайми, диня, грейпфрути.
• Некрахмалисті овочі - шпинат, броколі, болгарський перець, кабачки, салат, капуста, руккола, помідори, огірки, цвітна капуста, брюссельська капуста.
• Білки - м'ясо птиці без шкіри, нежирна риба, нежирна ягнятина і яловичина.
• Напої - вода, зелений і трав'яний чай без цукру, мінеральна вода.
• Спеції - часник, базилік, перець, розмарин, орегано, куркуму.
• Масла - рослинне, кокосове, вершкове в невеликих кількостях.
• Молочні продукти - знежирені молоко, йогурт, кефір, простокваша, сир з низьким вмістом жирів.
• Цільнозерновий хліб, дієтичні хлібці - в невеликих кількостях.
• Сіль - мінімально.

Як і при інших дієтах, продукти можна варити, готувати на пару, запікати або їсти сирими, можна також готувати на грилі без олії.

Заборонені продукти дієти на яйцях і апельсинах

• Будь-які напівфабрикати.
• Крохмалисті овочі - картопля, кукурудза, бобові, горох.
• Солодощі, в тому числі солодкі напої.
• Злаки - хліб, макарони, кіноа, кускус, гречка, ячмінь.
• Снеки - чіпси, печиво.
• Фастфуд.
• Бекон та інше жирне м'ясо.
• Фрукти з високим вмістом вуглеводів - банани, ананаси, манго, сухофрукти.

Разові зриви допустимі при чотиритижневій версії дієти, однак якщо ви маєте намір обмежувати себе протягом лише 7 днів, ці зриви можуть і серйозно підточити вашу мотивацію, і вплинути на результати дієти на яйцях і апельсинах. Якщо вам захочеться з'їсти щось «заборонене» - випийте склянку води або зеленого чаю.

Дозволені перекуси (до 8 години вечора)

• Кілька горіхів
• Фрукт (той самий апельсин)
• Зелений салат
• Селера
• Кефір або простокваша
• Йогурт
• Яйце
• Зелений або трав'яний чай
• Огірок, помідор або болгарський перець
• Шматок дині

Дієта на яйцях і апельсинах на тиждень: зразкове меню

Розглянемо приблизне меню дієти на яйцях і апельсинах на тиждень:

Понеділок

• Сніданок: половина апельсина, 2 зварених вкруту яйця (сіль і перець за смаком), чашка зеленого чаю без цукру.
• Обід: зелений салат (будь-які овочі зеленого кольору), омлет на воді з двох яєць, 150 г відвареної курячої грудки, 2 апельсини.
• Вечеря: 200 г знежиреного сиру, 2 апельсини.

Вівторок

• Сніданок: салат з апельсина і знежиреного сиру з корицею, 1 яйце вкруту, чашка зеленого чаю без цукру.
• Обід: відварена кета (близько 250 г), салат з апельсина і зелені.
• Вечеря: 1 яйце вкруту, 200 г знежиреного сиру, 1 апельсин.

Середа

• Сніданок: 2 варені яйця, салат з апельсина і зеленого яблука з несолодким йогуртом, чашка зеленого чаю без цукру.
• Обід: 150 г лосося на пару, салат із зелених овочів, 2 апельсини.
• Вечеря: 2 варені яйця, половина апельсина, 5 мигдальних горіхів.

Четвер

• Сніданок: половина апельсина, 2 варених яйця, 1 зелене яблуко, чашка зеленого чаю без цукру.
• Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 2 апельсини.
• Вечеря: 2 варені яйця, 1 апельсин, салат із зелених овочів.