Як правильно вибирати тренування?

Заняття спортом потрібно вибирати з розумом залежно від того, яких результатів ти хочеш досягти. Давай розбиратися разом, які фізичні навантаження підійдуть саме тобі.

Проблема: пишність, ретельність

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Завдання: зробити фігуру стрункішою

Рішення: йога

Якщо звернеш увагу на дівчат, які давно практикує асани, зауважиш, що вони не здаються крихкими або надто рельєфними - швидше, стрункими і витривалими. І справді: інтенсивні та постійні заняття йогою допомагає розвинути мускулатуру, вивести з організму зайву рідину, задіють кілька груп м'язів, підвищують пружність тіла і допомагають розтягуватися. Крім того, йога складається з численних дихальних вправ, які позитивно впливають на обмін речовин.

Проблема: «перекаченість», неодружена фігура

Завдання: зробити тіло більш витонченим

Рішення: плавання

У плаванні задіяні всі групи м'язів, а також серцево-судинна система. Таким чином, займаючись ним можна скинути зайву вагу, не залишивши жодну ділянку без уваги. Крім того, вода надає тілу «обтічність», що дозволяє тілу виглядати витончено. Плавання корисне в поєднанні з заняттями в спортзалі - наприклад, якщо кардіотренажер (велосипед або бігова доріжка) створив на ногах занадто помітний рельєф, а руки перекачені через гантелі, басейн допоможе повернутися до більш жіночних пропорцій.

Якщо зважилася на заняття в басейні, тобі напевно стане в нагоді наш спортивний фотоурок.

Проблема: дряблість

Завдання: підтягнути тіло

Рішення: спортзал

Займаючись на тренажерах, ти виводиш зайву рідину з-під шкіри, в той час як м'язи починають рости. Найкраще скласти спеціальну програму з тренером, який вірно розрахує навантаження на ті чи інші ділянки. Врахуй, що якщо у тебе є «проблемні зони» з жировим прошарком, то в перший час ніякого чарівництва не відбудеться - адже м'язовий «панцир» буде рости прямо під ним, і поки йде вода, об'єм не сильно зменшиться.

Проблема: певна ділянка

Завдання: позбутися жирових відкладень у «проблемних зонах»

Рішення: фітнес

Тренування, спрямоване на конкретні ділянки тіла, відмінно допоможе впоратися з вадами фігури. Особливо ефективний фітнес у боротьбі за плоский живіт і підтягнуті сідниці. Дізнайся ще 5 ефективних вправ, щоб підтягнути сідниці.

Врахуй й інші важливі факти:

1. Якщо поєднувати різні види тренувань, можна досягти прекрасного результату. Скажімо, з'єднавши фітнес і плавання, ти отримаєш підтягнуте тіло. Плавання і йога зроблять тебе стрункою. Йога і фітнес зарядять енергією, так що з них краще почати свій день.
2. Тренування безглузді без специфічного режиму харчування - якщо є відразу після них, можна наростити собі мускули Геракла. Перед початком циклу занять проконсультуйся з лікарем.
3. Не забудь про режим: для того, щоб тренування працювали на тебе, необхідно правильно розподілити час для сну і пильнування, роботи і відпочинку.
4. Обов'язково пий воду - ти ж втрачаєш багато рідини під час тренувань.

Текст: Дарина Мазуркіна

Фото: Fotoimedia