Як швидко «прибрати» живіт - найефективніші і безпечні способи

Жирові відкладення на животі шкодять не тільки в естетичному плані, але і можуть стати причиною різних проблем зі здоров'ям. Так, вісцеральний жир є основним фактором ризику розвитку діабету 2-го типу, а також ряду серцевих захворювань. Хоча позбутися жиру в області живота може бути складно, є кілька способів, які допоможуть впоратися з проблемою. Нижче ти знайдеш методи, ефективність яких підтверджена науковими дослідженнями.

Вживай більше розчинної клітковини

Розчинна клітковина сповільнює проходження їжі через травлену систему, тим самим допомагаючи не переїдати, вона добре насичує організм, знижує почуття голоду, а також дозволяє зменшити кількість калорій, що засвоюються з їжі. Більш того, розчинна клітковина допомагає боротися з одним з найнебезпечніших типів жиру, який накопичується на животі. Дослідження, в якому взяли участь понад 1100 дорослих, показало, що при збільшенні споживання розчинної клітковини на кожні 10 грамів приріст жиру на животі знижувався на 3,7% протягом 5-річного періоду. Намагайся вживати продукти з високим вмістом клітковини щодня. Відмінними джерелами розчинної клітковини є лляне насіння, локшина ширатаки, брюссельська капуста, авокадо, бобові, їжачка тощо. д.

Уникай продуктів, що містять трансжири

Трансжири сприяють розвитку ожиріння, цукрового діабету, підвищують ризик виникнення ішемічної хвороби, інсультів і багатьох інших захворювань серцево-судинної системи. 6-річне дослідження показало, що мавпи, які дотримувалися дієти з високим вмістом трансжирів, набрали на 33% більше абдомінального жиру, ніж ті, що вживали їжу з високим вмістом мононенасичених жирів. Щоб зменшити кількість жирових відкладень на животі і захистити своє здоров'я, уважно читай склад продуктів і тримайтеся подалі від тих, які містять трансжири.

Не захоплюйся алкоголем

Алкоголь не небезпечний для організму, якщо вживати його нечасто і в невеликих кількостях, проте надмірне захоплення спиртними напоями може мати серйозні наслідки. Дослідження показують, що надлишкове вживання алкоголю підвищує ризик розвитку центрального ожиріння, тобто надлишкового накопичення жиру навколо талії. За результатами дослідження, в якому взяли участь понад 2000 осіб, у тих, хто пив алкогольні напої щодня в меншій пропорції, накопичувалося набагато менше жиру, ніж у тих, хто споживав спиртні напої більшою мірою.

Зроби акцент на білкову їжу

Білок є надзвичайно важливою поживною речовиною для контролю ваги. Високе споживання білка збільшує вивільнення «гормону ситості» PYY, який знижує апетит і сприяє насиченню. Білок також підвищує швидкість метаболізму і допомагає зберегти м'язову масу під час схуднення. Дослідження показують, що люди, які вживають більше білка, як правило, мають менше абдомінального жиру, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом білка. Обов'язково включай в кожен прийом їжі джерела білка, наприклад, рибу, яйця, молочні продукти, боби.

Менше нервуй

Стрес також сприяє утворенню жирових відкладень на животі, змушуючи надниркові виробляти кортизол, також відомий як гормон стресу. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині. Щоб швидше схуднути, займайся йогою, медитуй, розслабляйся і намагайся уникати стресових ситуацій.

Не їж багато солодкого

Цукор містить фруктозу, вживання якої в надлишку призводить до низки хронічних захворювань. До них належать хвороби серця, діабет 2-го типу, ожиріння і жирова хвороба печінки. Дослідження показують зв'язок між високим споживанням цукру і збільшенням абдомінального жира. Важливо розуміти, що не тільки рафінований цукор може призвести до скупчення жиру на животі. Навіть більш корисні цукри, такі як мед, слід використовувати з обережністю.

Тренуйся

Поєднуй силові і кардіо тренування. Кардіо допоможе підвищити витривалість, спалити калорії і поліпшити роботу серцево-судинної системи. Силові - зміцнити м'язи і зробити фігуру більш підтягнутою. Поєднання силових і кардіо вправ відмінно допомагає в боротьбі з жировими відкладеннями на животі.

Відмовся від напоїв з додаванням цукру

У підслащених цукром напоях міститься рідка фруктоза, яка сприяє скупченню жиру на животі. Дослідження показують, що солодкі напої призводять до збільшення жиру в печінці. Солодкі напої більш шкідливі, ніж продукти з високим вмістом цукру. Оскільки мозок не сприймає рідкі калорії так само, як тверді, ти з високою ймовірністю будеш споживати занадто багато калорій, а вони - відкладатися у вигляді жиру. Щоб позбутися жиру на животі, краще повністю уникати підслащених цукром напоїв, таких як газування, солодкий чай, алкогольні коктейлі.

Висипайся