Як тягнути м'язи?

Під час тренування важливо не тільки напружувати м'язи, а й правильно розслабляти їх.

Під час тренування важливо не тільки напружувати м'язи, а й правильно розслабляти їх. Ольга Волосатова, персональний інструктор фітнес-клубу «ФізКульт на Мосфільмовській», розповіла про користь стретчингу.

Тягнемо сідничні м'язи

ІП: встань на ліве коліно, праву стопу заведи за ліву ногу (1).

1) Виконайте нахил тулуба з одночасним упором на передпліччя. Кулаки спрямовані вгору (1а)
.2) В кінцевій точці руху (максимально низький нахил) затримайся на 30 секунд
.3) Повільно повернись в ІП. Виконайте вправу в інший бік.

Тягнемо підколінні зв'язки та сухожилля

ІП: сидячи на підлозі, права нога пряма і витягнута вперед, ліва зігнута в коліні, стопою впирається в підлогу, руки у вільному положенні.

1) Захопи правою рукою праву стопу.
2) Затримайся в цьому положенні на кілька секунд.
3) Розслабся і повернися в ІП. Виконайте вправу з іншої ноги.

Тягнемо м'язи стегна

ІП: стоячи на колінах, руки впираються в підлогу, права нога трохи витягнута і відведена назад (1).

1) Обхваті правою рукою праву ногу в області гомілковостопного суглоба.2
) Притисни її до сідничних м'язів (1а). Затримайся на 30 секунд.
3) Повернись в ІП. Виконайте вправу на іншу ногу.

Тягнемо м'язи спини

ІП: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах.

1) Обхвати руками ноги під колінямі.2
) Округли спину і максимально відхились назад, голова спрямована до грудей. Затримайся на 30 секунд. Повернись в ІП.

Тягнемо литкові м'язи

ІП: сидячи на підлозі, упор руками ззаду, ноги витягнуті вперед.

Поставь п'яту правої ноги на шкарпетку лівою. Стопи на себе. Відчути натягнення литкового м'яза. Повернись в ІП. Виконайте вправу з іншої ноги.

СТРЕТЧІНГ, АБО РОЗТЯЖКАКомплекс
вправ для розвитку гнучкості і пластичності, а також рухливості в суглобах.