Заняття на свіжому повітрі

Весна - хороший привід покинути стіни спортзалу на користь тренувань на вулиці. Сьогодні у нас в планах заняття ходьбою.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Під час досліджень вчені зробили низку відкриттів. Виявляється, регулярні заняття на свіжому повітрі сприяють більш активному спалюванню жиру, ніж виснажливі багатогодинні тренування на біговій доріжці. Відбувається це за рахунок насичення організму киснем. Під час тренувань на вулиці посилюється приплив крові до внутрішніх органів, прискорюються обмінні процеси, що в результаті призводить до якнайшвидшого позбавлення від зайвих кілограмів.

Отже, одягай кросівки. Ми приступаємо до занять!

Звичайна ходьба

Якщо тобі хочеться завжди бути в тонусі і гарному настрої, а схуднення не стоїть у твоїх пріоритетних завданнях, можеш обмежитися звичайною ходьбою. Щоденні неквапливі прогулянки зі швидкістю 4-4,5 км/год (приблизно 90-100 кроків на хвилину) допоможуть уникнути проблем зі сном, головних болів, зарядять енергією і додадуть сил для нових звершень. У середньому рекомендується проходити в день приблизно 4 кілометри. До речі, у вечірній час ходьба (навіть неспішна) притупляє апетит. Так що вечірній променад допоможе тобі побороти тягу до спустошення холодильника перед сном.

Скандинавська ходьба

Але якщо ти все ж задалася конкретною метою позбутися зайвих сантиметрів на талії, діяти слід більш рішуче. Скандинавська ходьба (Nordic Walking), або ходьба з палицями, - найпопулярніший і найефективніший вид оздоровчої ходьби в Європі. Він з'явився у Фінляндії в 30-ті роки минулого століття, і сьогодні, згідно зі статистикою, кожен третій житель цієї країни практикує скандинавську ходьбу. Суть її полягає в наступному: ти просто йдеш, відштовхуючись від землі спеціальними палицями (так що для занять тобі доведеться їх купити).

Для схуднення рекомендується поєднувати швидкий і повільний темпи ходьби. Починай заняття з низької швидкості (не більше 5 км/год), рухайся в такому темпі хвилин 20, потім розвивай швидкість до 6,5-7 км/год і йди 10 хвилин, потім знову переходь на повільний темп. Тривалість тренування повинна становити 60 хвилин.

Важливо, щоб під час ходьби руки і ноги працювали в синхронному режимі, а ноги ніби перекочувалися з п'яти на шкарпетку, а не вдарялися об землю. І стеж за рівним корпусом. Під час таких занять задіяно понад 90% м'язів, що дозволяє спалювати на 46% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Якщо будеш займатися за цією програмою 3 рази на тиждень, ефект помітиш вже через місяць. Протягом двох годин після заняття нічого не їж (навіть фрукти), дозволяється пити тільки воду.

До речі, скандинавська ходьба - чудовий спосіб скинути вагу після пологів. Займатися ти можеш разом з малюком (за умови, що його вага не перевищує 8-10 кілограм). Садь крихту в кенгурятник-переноску і йди гуляти. Додаткове навантаження зробить ефект максимальним.

На відміну від бігу або аеробіки, при ходьбі немає ризику пошкодити суглоби або отримати розтягнення.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу «Школу Скандинавської ходьби» і особисто Анастасії Полетаєвій.

Фото:«Школа Скандинавської ходьби»