Заняття спортом вдома

Фітнес-експерт ameno.ru Наталія Варивода склала комплекс вправ для домашнього фітнесу.

Фітнес-експерт ameno.ru Наталія Варивода склала комплекс вправ для домашнього фітнесу. Заняття спортом будинку - це реальність,

цей комплекс призначений для початкового рівня підготовки. Перш ніж почати, уважно ознайомтеся з Основними правилами його виконання.

Одягу Для
занять вдома вам знадобиться зручний одяг і взуття, що не соромить рухів. Для розминки на біговій доріжці, велосипеді, степері, орбітреку або просто для бігу або ходьби необхідне спеціальне спортивне взуття - кросівки або бігові кеди.
Під час занять не використовуйте предмети одягу або поясу з ефектом сауни. Локальне посилення потовиділення - єдиний і дуже короткочасний ефект від них, крім того, це може бути шкідливо для внутрішніх органів, що перегріваються.

 Знадобляться
2 гантелі (3-6 кг) і стілець.
Займайтеся на килимі або іншій твердій і кільказькій поверхні. Підійдуть навіть ванні килимки невеликого розміру. Це дозволить не поранитися самій у разі падіння і не зіпсувати, наприклад, дорогий паркет.
Добре, якщо у вас є ростове дзеркало. Навчившись відчувати роботу м'язів, ви зможете обходитися без нього. На початковому ж етапі воно допоможе стежити за правильним виконанням рухів.

Час заняття В
програмі 14 вправ. Кожне складається з 3 підходів. Кожен підхід - 12-20 повторень.
Одне повторення означає один поступальний рух і повернення у вихідну позицію. Воно триває в середньому 1 секунду. Між повтореннями робіть перерви тривалістю 1 хвилина. Між вправами відпочивайте 2 хвилини. Таким чином, ваше тренування по даній програмі займе:
Розминка - 10-15 Тренування
- 55-60 хвилин.

Почніть з повторення цієї програми двічі на тиждень. Час дня - будь-який. Бажано ще двічі на тиждень присвятити 40-60 хвилин аеробному тренуванню в пульсовій зоні, яку ви визначите за допомогою формул, зазначених у FAQ для терміново худіючих.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ


1 вправа - скручування на напівДіють
: пряма зовнішня і глибокі м'язи преса, стабілізатори преса і спини, які формують «центр тіла», талію.
Вихідне положення - поперек втиснутий у підлогу. Піднімаємо корпус - хребець за хребцем - 8-10 секунд, опускаємо 6-8 секунд. Не менше 20 повторень. 3 підходи.