Сидяча робота: секрети правильного харчування

Життя в діловому ритмі прямо відбивається на режимі і якості нашого харчування. Гіподинамія і фаст-фуд можуть позначитися не тільки на привабливості вашої фігури, але і істотно вплинути на функціонування всього організму. Але як при вічному дефіциті часу встигнути ще й налагодити повноцінне харчування? Виявляється, це не так вже й складно.

Перш за все, необхідно для себе твердо вирішити, що ви починаєте харчуватися правильно. Почніть з виключення зі свого раціону перекусів шкідливими продуктами - чіпсами, цукерками, печивами, тістечками.

Особливу увагу варто приділити звичайній чистій воді. Саме з неї і повинен починатися всякий прийом їжі. По-перше, вода відмінно вимиває з організму шлаки. По-друге, дещо знижує апетит.

Склянка води вживається за 20-30 хвилин до початку кожного прийому їжі, а вранці - натощак, щоб допомогти організму прокинутися.

Їжа приймається невеликими порціями кожні 3 години протягом дня, а не однією об'ємною вечерею. Порція, прийнятна для вашого шлунка, прирівнюється до з'єднаних разом двох ваших кулак.

Перевагу бажано віддавати наступним продуктам:

- Зелений горошок, квасоля, картопля, гриби, риба нежирних сортів, рис, субпродукти (серце, нирки, печінка). Вони стабілізують діяльність нервової системи і покращують роботу мозку;

- Інжир, лимони, банани та горіхи використовують у раціоні для стимулювання інтелектуальної діяльності при збереженні раціональності та виваженості мислення;

- Морська капуста, перепелині яйця, олія, мед - природні енергетичні джерела, оскільки поповнюють організм зарядом бадьорості на тривалий період, не трансформуючи отримані калорії в жирові відкладення.

- Ягоди, зелень, фрукти, овочі, молочні продукти, вершкове масло, каші з вівсяної, гречаної, ячневої, перлової і пшонної крупи - в помірній кількості обов'язкові продукти в харчуванні при сидячому способі життя, оскільки містять вітаміни і мінерали, що забезпечують збалансоване насичення організму речовинами і мікроелементами, необхідними для його повноцінування.

Також слід пам'ятати, що при переході на такий вид харчування необхідно буде приносити з собою їжу в контейнерах або термосах, заготовивши її заздалегідь.

Отже, варіанти меню при малорухливому способі життя можуть бути такими:

- Сніданок: 1 склянка води натощак. Чашка кави, вівсяна каша з горіхами і медом. Сирі перепелині яйця (2 штуки) зі шматочком житнього хліба;

- Ланч: 1 склянка води. Чашка кави (або склянка соку), бутерброд з сиром, 1 банан;

- Обід: 1 склянка води. Салат зі свіжої капусти з морквою, приправлений рослинною олією, курячий бульйон, шматочок риби, рис, оливки, житній хліб;

- Південь: 1 склянка води. Невелика гілочка винограду;

- Вечеря: 1 склянка води. Сир з курагою, родзинками і волоськими горіхами.

І, звичайно, намагайтеся побільше ходити пішки, виходячи хоча б за одну зупинку до необхідної. Заняття спортом також вітаються.

Харчуйтеся правильно, і сидяча робота не нашкодить вашому здоров'ю і фігурі!