Гімнастика для спокою

Ушу-комплекс «Чан-цюань» («довгий кулак») допоможе і нерви заспокоїти, і бойові удари відпрацювати.

ВЕСЬ КОМПЛЕКС РОБИТЬСЯ ЗЛИТНО, ОДНА ВПРАВА ВИТІКАЄ З ДРУГОГО.1. Бінбу-баньмабу-гунбу

ІП: ноги разом, руки спали в кулаки і тримай на поясі, лікті притисни до корпусу.

а) Лівою ногою - крок у бік і одночасно зроби блок лівою рукою. Лівий носок розвернуть убік, коліна відведено назовні.

б) Випрями праву ногу, стопа притиснута до підлоги, ліва нога зігнута в коліні під кутом 90 °. Ліва рука на поясі, права виконує удар вперед кулаком. Не піднімайся під час переходу з однієї позиції в іншу.

2. Гунбу-пубу

а) Коло назад правою рукою (зупини її на рівні коліна), ліва долоня на середині передпліччя.

б) Перенеси вагу на праву ногу, випрями ліву, стопи притиснуті до підлоги. Права рука на поясі, лівий поштовх вперед. Рука випрямлена, долоню натягнуто на себе.

3. Гунбу

Повернись в позицію 1б. По черзі зроби руками блокуючі рухи знизу вгору. Руки з'єднай хрест-накрест над головою.

4. Гайбу-гунбу

а) Встань на праву ногу, ліву заведи під праве коліно. Руки опусти на пояс зверху вниз.

б) Лівою ногою виконай довгий крок вперед, праву випрями в коліні. Руками зроби поштовх долонями вперед.

5. Себу

а) Праву ногу заведи по півкола за ліву і постав на шкарпетку, ліву випрями. Праву руку підніми вгору, корпус розгортається вперед, рука продовжує рух вниз і йде на пояс, а ліва рука слідує за правою і робить блокуючий рух зверху. Рука паралельна підлозі, долоню натягнуто на себе.

б) Права рука виконує удар кулаком, проходячи над лівою рукою. Таз опускається на праву п'яту, коліно правої ноги під лівим і не стосується статі. Лівий лікоть прибираємо назад, груди розгортаємо вперед.