Весна не за горами: худіємо з розумом

Коли терміни підтискають, а бажання привести своє тіло в прекрасну форму до пляжного сезону велике, почніть тренуватися більш усвідомлено, з розумом. Наприклад, включіть в тренувальний процес ефективний комплекс вправ на жироспалювання від Руслана Панова, експерта-методиста і координатора напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Для досягнення ще більших результатів вибирайте розумний фітнес-продукт Smart Fitness в мережі X-Fit. Це інтеграція функціонального тренінгу (заснованого на утриманні нейтрального положення тіла) в усі види активності. Силову, кардіо, інтервальну. Не менш важливо переглянути режим харчування, адже від нього залежить 70% результату.

Запропоноване Русланом тренування стане прекрасним доповненням до основного плану фізичного навантаження. Виконуйте комплекс вправ щодня, і ви досягнете своєї мети. Правило всіх вправ - нейтральне положення хребта! Для цього зведіть лопатки, розслабте плечі і коліна, а також - обов'язково! - напружте живіт.

Вправа 1: Jump'n Jack з присідом

Воно відмінно підходить для початку тренування - розігріває суглоби, піднімає пульс, включає основні м'язові групи в роботу, підстьобує метаболізм.

Початкове положення: присід, долоні стосуються підлоги, спина пряма, вага тіла на п'ятах.

Зі стрибком підніміть руки вгору і з'єднайте їх над головою, а ноги поставте врозь. Потім стрибком поверніться назад у присід. Виконуйте цю комбінацію 60 секунд. Підхід можна повторити до трьох разів.

Вправа 2: Cross Country

Суть другої кардіоуправ полягає в зміні випадів за допомогою стрибка. Для його ускладнення і прискорення жироспалювального процесу обертайте торс в амплітуді 45 градусів до попереджувального коліна під час руху вниз.

Циклічні випади на обидві ноги з поворотом корпусу протягом 60 секунд дадуть навантаження не тільки на ноги, але і на м'язи-стабілізатори, підвищуючи необхідний для роботи енергообмін.

Вправа 3: Hip Hinge з додаванням балансу

Суто функціональна вправа; виконується в два підходи на правій і лівій нозі в середньому темпі. Для отримання потрібної дози навантаження достатньо буде 60 секунд.

Початкове положення: нейтральний нахил корпусу в амплітуді 45-60 градусів на лівій нозі, таз паралельно підлозі.

Спочатку підтягніть праве стегно до живота, сильно натиснувши на нього зверху руками. Після паузи в 1-2 секунди плавно витягніть тіл "