Як правильно медитувати: кому і навіщо це потрібно. Практика правильної медитації в подробицях: будь спокійна!

Модна сьогодні медитація насправді прекрасний спосіб відновити енергетику організму, контроль за своїм життям і знайти рішення будь-якої проблеми.

З практичної точки зору медитація може зняти біль, позбавити від безсоння, депресії, занепаду сил.

Щоб опанувати техніку споглядання досконало, адепти практикують медитацію роками.

Але нам, звичайним людям, достатньо декількох хвилин на день.

Головне, знати, як правильно медитувати.

Як правильно медитувати: основні принципи

Якщо не заглиблюватися в дебрі філософії і глибину східних навчань про дзен або чань, можна досить швидко освоїти основні принципи медитації. Той, кому потрібно більш глибоке розуміння суті того, що відбувається, піде далі: знайде вчителя, вивчить літературу.

Практична медитація може бути зрозуміла і новачком. Основний принцип - стан душевної рівноваги, комфорту, спокою. Під час занурення в себе ніщо не повинно відволікати або доставляти дискомфорт. Є й інші, не менш важливі принципи:

• зручний одяг, вільний і «нежаркий», який не повинен ні соромити рухів, ні натирати, ні тиснути;
• постійна практика. Не можна медитувати від випадку до випадку, потрібно як мінімум щоденне занурення-споглядання один, а краще два рази: вранці і ввечері. В ідеалі практикувати медитацію потрібно кілька разів на день;
• правильний настрій і підготовка місця для медитації.

Щоб навчитися правильно медитувати, потрібно цілеспрямовано і наполегливо тренувати вміння входить у стан внутрішнього споглядання. Щоб отримати перші позитивні практичні результати, тобто відчути те саме внутрішнє осяяння на кшталт екстазу, може знадобитися кілька місяців. Коли людина занурюється в медитативний транс, починають вироблятися ендорфіни - гормони щастя. Звідси й особливий стан невагомості, радості, задоволення, які відчувають практикуючі.

Як правильно медитувати: положення тіла і рук

Існує безліч різних технік і методик входження в транс. Можна робити це лежачи, сидячи, приймаючи спеціальні пози. Найбільш проста і поширена - поза лотосом. Положення сидячи, спина пряма, ноги зігнуті в колінах, схрещені, права стопа покоїться на лівому стегні, ліва нога лежить на підлозі, її стопа притискається до правого стегна.

Більш простий варіант - поза півлотосу, при якій не потрібно домагатися ідеального положення стопи на стегні. У ногах, колінах, щиколотках не повинно відчуватися болю або дискомфорту.

Макушкою потрібно ніби тягнутися вгору, при цьому підборіддя трохи опущене.

Спину початківцю тримати рівно тривалий час складно. Тому можна притулитися до рівної вертикальної поверхні. В іншому випадку хребетний стовп буде в постійній напрузі, домогтися комфорту не вдасться, медитація не вийде.

Не обов'язково штучно зберігати пряму поставу: тримати плечі розгорнутими, ідеально витягуватися вгору. Спину можна навіть злегка сутулити, роблячи округлою.

Положення тіла при медитації називається асаною. Одночасно, щоб правильно медитувати, потрібно виконувати мудру, тобто особливим чином складати кисті рук і пальці. Суть у тому, що на подушечках пальців знаходяться точки, що відповідають за енергетику окремих частин тіла. Особливе становище пальців і пензлів активує ці ділянки.

Цікаво, що кожен палець відповідає ще й якимось особливостям людини:

• великий палець - воля, характер;
• вказівний - мудрість, впевненість, мислення;
• середній - контроль за емоціями, гармонійне світовідчуття, терпіння, душевна рівновага;
• безіменний - здоров'я, життєві сили;
• мізинець - творчі здібності, прагнення до самовдосконалення.

Мудрі - чудовий спосіб змусити енергетику організму відновитися і активізуватися. Робити їх можна навіть без медитації, самостійно, але в комплексі з асанами і пранаямою (особлива техніка дихання) вони дарують людині довголіття і відмінне здоров'я.

Новачкам достатньо освоїти чотири основні мудрі, щоб розуміти, як правильно медитувати.

1. Мудра знання: кисті розгорнуті долонею вгору, покояться на колінах. Великий і вказівний пальці сумніваються в кільце, інші пальці знаходяться в природному трохи скругленому положенні. Така позиція покращує пам'ять, стимулює розумові процеси, знімає депресивний стан, позбавляє від занепокоєння і тривоги, підвищує сприйнятливість мозку до засвоєння нових знань.

2. Мудра спокою: одна пензель покоїться на іншій, великі пальці стикаються кінчиками, руки схрещені під животом, долоні спрямовані вгору. Дивно, але часто люди, які взагалі не підозрюють про існування мудрий, знаходять для долонь саме таке положення, і воно стає звичним.

3. Мудре життя: розгорнуті вгору долонями пензлі покояться на колінах, змикаються три пальці: великий, мізинець і безіменний. Два решти пальці витягнуті горизонтально, але без напруги. Мудра посилює приплив життєвих сил, відновлює енергетику, робить людину бадьорою, витривалою, працездатною, покращує зір.

4. Мудра сили: положення розгорнутих вгору долонь на колінах, кільце утворюється великим, середнім і безіменним пальцями. Мізинець і вказівний палець витягнуті, але без напруги. Така позиція полегшує біль, очищає організм від токсинів.

Як правильно медитувати: контроль дихання і думок

Початківцям не потрібно намагатися освоїти якісь особливі техніки дихання. Між іншим, це може бути дуже небезпечно, наприклад, закінчиться судомами. Як правильно медитувати, щоб дихання було під контролем? Дихати спокійно, природно, без напруги. Ніякого штучного прискорення або уповільнення дихального темпу або пауз робити не потрібно.

У міру поглиблення в себе дихання саме стане більш повільним, розміреним, глибоким. Його часто називають нижнім, або діафрагмальним - саме так, «животиком», дихають маленькі діти.

Техніку правильної медитації можна представити в декількох кроках:

• прийняти потрібну позу, скласти пальці в мудру (м'язи обличчя, живота абсолютно розслаблені);
• сконцентруватися на диханні, подумки відстежувати вдих і видих, поступово позбавлятися від сторонніх думок, занурюватися в себе;
• досягти ефекту споглядання, коли ніяких думок немає, але відчуття себе дуже чітке, ясне;
• вихід з медитації за допомогою спеціальних вправ.

Кожен етап вимагає пояснень, але вони не складні і цілком досяжні. Навчившись досягати стану споглядання, можна отримувати щодня ковток здоров'я, щастя і гармонії зі світом. Як же цього досягти?

Як правильно медитувати: основні рекомендації

Головне питання, яке може виникнути у початківців, - як правильно медитувати і поглиблювати концентрацію. Можна зосередитися на кінчику носа. Можна уявити собі будь-який предмет і сконцентруватися на нім. Однак є простий і візуально зрозумілий метод медитації, який називають «вогняною доріжкою». Ось що потрібно зробити:

• відчути у своєму тілі дві протилежні точки: макушку і копчик;
• уявити собі маленьку вогняну кульку;
• на вдиху уявити собі, як кулька біжить вниз, від макушки до копача;
• на видиху подумки разом з кулькою виконати зворотний шлях, знизу вгору;
• поступово можна відмовитися від ідеї вогняної кульки, продовжуючи подумки спостерігати за рухом від низу до верху під час вдиху і видиху.

Наступний важливий момент - контроль думок. Важко зрозуміти, що це таке і як позбутися заважаючих думок. Насправді позбавлятися ні від чого не доведеться. Якщо якась думка вперто не хоче залишати свідомість, заважає зосередитися, не потрібно з нею боротися - все одно нічого не вийде. Прийміть її і додумайте до кінця, логічно завершіть, прийміть якесь рішення. Відпрацьована думка непомітно і абсолютно природним чином розчиниться.

Якщо з'явилася «подружка», вчините з нею так само: додумайте і проводьте. Поступово компанія блукаючих думок зникне, а техніка вогняної доріжки і зовсім вимагає повної уваги до себе: на сторонні роздуми просто не залишиться часу.

Основний сенс правильної медитації - досягнення стану споглядання. Описати його досить складно, але усвідомити в момент досягнення дуже легко. Це особливе відчуття абсолютного спокою, комфорту, рівноваги. Здається, що людина спить, настільки вона занурена в себе, настільки повільно її дихання. Однак у цей момент ви продовжуєте усвідомлювати себе, контролювати ситуацію.

Коли прийде час повертатися в реальний світ, потрібно виконати нескладні, але обов'язкові вправи. Досвідчені послідовники медитативних технік рекомендують наступне:

• потрясти кистями рук, розслабивши їх;
• виконати обертальні рухи очима в закритому, а потім у відкритому стані за схемою: 10 разів в одну і стільки ж в іншу сторону
• виконати «сухе умивання», розгубивши обличчя долонями;
• розчісати волосся пальцями від лоба до шиї.

Все це дозволити прийти до тями після глибокого занурення. Регулярні заняття дуже скоро перетворяться на приємну звичку, стануть природною потребою душі і тіла.

До речі, ще кілька слів про тіло. Можна супроводжувати медитацію приємною релаксуючою музикою. Існують готові збірки медитативної музики, що часто поєднує в собі мелодію і природні природні звуки (шум моря, спів птахів, журчання струмка тощо).

Щоб сидіти було зручно, потрібно пристосувати для медитації спеціальний килимок, плед, рушник. Досить м'яка комфортна поверхня дозволить швидко розслабитися і не відчувати ніяких неприємних відчуттів.

Якщо є можливість, найкраще проводити сеанси на відкритому повітрі, під приємними променями сонця або у візерунковій тіні дерев. Ідеальний час для цього - ранок після пробудження і вечір, незадовго до відходу до сну. Починати потрібно з невеликого п'ятихвилинного медитативного занурення, яке потім можна продовжити на 15 і навіть тридцять хвилин.

Обов'язкова умова - порожній шлунок. Після прийому їжі має пройти ніяк не менше двох, а краще чотирьох годин. Саме тому мають сенс ранкові сеанси натощак. Їсти можна хвилин через 15 після виходу з медитативного трансу.