Парк літнього періоду

Ти все ще в місті? Бери скакалку - і в найближчий парк! Вправи від Жені Білозерової, тренера клубів World Class, надають м'язам тонус і піднімають настрій. У цьому переконалася Софія Ніжарадзе - Джульєтта з мюзиклу «Ромео і Джульєтта».

Кожну вправу виконуй по 15-20 разів, роби по 2-3 підходи. Дихай довільно. І врахуй: з коханим займатися веселіше! 1 стрибки зі скакалкою

Для розминки немає нічого кращого! Стрибай як хочеш хвилин 10-20. З перервами на півхвилини, коли захистиш.

Початкове положення: стоячи, руки зі скакалкою витягнуті вперед. Видих - підніми стегно якомога вище, скручуючи корпус в його бік. Плечі розправлені, скакалка натягнута! Вдих - повернись у вихідне положення. Повтори з іншої ноги. 3 Випади вперед

Початкове положення: стоячи, руки зі скакалкою внизу. Видих - піднімаючи руки над головою, зроби широкий крок вперед і випад. Вдих - крок назад. Повтори з іншої ноги 4 підйом з відведенням ноги

Початкове положення: стоячи боком до пеньку (лавці, сходах, бордюру). Раз - встань на пінь однією ногою. Два - іншу ногу відведи вбік. Спина пряма, живіт втягнуть, стопу відведеної ноги тягни на себе. Три, чотири - повернись у вихідне положення. Повтори з іншої ноги, 5 віджимання.

Початкове положення: акцент лежачи, руки трохи ширші за плечі. Видих - зігни лікті, опускаючи груди якомога нижче. Спина пряма, попереку не прогинай! Вдих - повернись у вихідне положення.