Увімкнути енергію!
Досить ховатися під ковдрою і вселяти собі, що восени дозволяється полінуватися. Почни день з бадьорого 10-хвилинного комплексу, розробленого тренером клубів World Class Жені Білозерової, і від хандри не залишиться і сліду!
Досить ховатися під ковдрою і вселяти собі, що восени дозволяється полінуватися. Почни день з бадьорого 10-хвилинного комплексу, розробленого тренером клубів World Class Жені Білозерової, і від хандри не залишиться і сліду!
|
|
|
|
|
ПРИСТАВНИЙ КРОК (виконується на 2 рахунки ) Вихідне положення: стоячи на лівій нозі, права - злегка стосується підлоги, руки в сторони. Виконайте правою ногою крок у бік, а лівою рукою - круговий рух. Повтори в інший бік. Це розігріваюча вправа.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
СТРИБКИ (виконується на 2 рахунки ) Вихідне положення: ноги на ширині прапорів. Стрибок! Ще. Під час стрибків можеш додати і бавовни руками над головою - це активізує рецептори на долонях і додасть додатковий заряд бадьорості.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПРИСІДАННЯ ТА ВІДВЕДЕННЯ Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. На вдиху почни присідати, ніби хочеш опуститися на низький стілець, а руки витягни вперед. На видиху повернись у вихідне положення, відведи праву ногу в бік і розведи руки. Повторіть 15-20 разів в кожну сторону. Ця вправа зміцнює м "язи ніг!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
СКРУЧУВАННЯ ПОДІБНЕ положення: лежачи на підлозі, руки за головою. Зігни ноги під прямим кутом, гомілка паралельно підлозі. На видиху випрями ліву ногу, скручуючи корпус і витягуючись за руками вперед. Повернись у вихідне положення. Повтори з іншої ноги. Зроби 15-20 разів. Відмінна вправа для преса.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ВГОРУ-В подібне положення: ноги на ширині прапорів, нахились, притисни долоні до підлоги (п'яти теж твердо стоять на підлозі). Затримайся в позі на кілька секунд. Потім перенеси вагу тіла на руки. Витягуючись за макушкою вгору, розверни грудну клітку. Можна кілька разів поспіль переходити з однієї пози в іншу. Ця вправа поліпшить гнучкість тіла.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПЕРЕКАТИИподібне положення: сидячи на підлозі, обхвати гомілки руками. Утримуючи в напрузі м'язи живота і округлюючи спину, виконайте перекат назад. Повертаючись, намагайся зберегти баланс і утримати стопи на вазі. Ця «масажна» вправа корисна для хребта і м'язів спини.
|
|
|
|
|
|
КОМПЛЕКС ПОКАЗАЛА АДЕЛІНА ЖОХОВА, ТРЕНЕР КЛУБУ «ФІЗКУЛЬТ». ФОТОГРАФ: МИХАЙЛО БОГАЧЕВ.ОДЯГ
НАДАНО МАГАЗИНОМ WORLD CLASS