Увімкнути енергію!

ПРИСТАВНИЙ КРОК
(виконується на 2 рахунки
) Вихідне положення: стоячи на лівій нозі, права - злегка стосується підлоги, руки в сторони. Виконайте правою ногою крок у бік, а лівою рукою - круговий рух. Повтори в інший бік. Це розігріваюча вправа.

СТРИБКИ
(виконується на 2 рахунки
) Вихідне положення: ноги на ширині прапорів. Стрибок! Ще. Під час стрибків можеш додати і бавовни руками над головою - це активізує рецептори на долонях і додасть додатковий заряд бадьорості.

ПРИСІДАННЯ ТА ВІДВЕДЕННЯ
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. На вдиху почни присідати, ніби хочеш опуститися на низький стілець, а руки витягни вперед. На видиху повернись у вихідне положення, відведи праву ногу в бік і розведи руки. Повторіть 15-20 разів в кожну сторону. Ця вправа зміцнює м "язи ніг!

СКРУЧУВАННЯ ПОДІБНЕ
положення: лежачи на підлозі, руки за головою. Зігни ноги під прямим кутом, гомілка паралельно підлозі. На видиху випрями ліву ногу, скручуючи корпус і витягуючись за руками вперед. Повернись у вихідне положення. Повтори з іншої ноги. Зроби 15-20 разів. Відмінна вправа для преса.

ВГОРУ-В
  подібне положення: ноги на ширині прапорів, нахились, притисни долоні до підлоги (п'яти теж твердо стоять на підлозі). Затримайся в позі на кілька секунд. Потім перенеси вагу тіла на руки. Витягуючись за макушкою вгору, розверни грудну клітку. Можна кілька разів поспіль переходити з однієї пози в іншу. Ця вправа поліпшить гнучкість тіла.

ПЕРЕКАТИИподібне
положення: сидячи на підлозі, обхвати гомілки руками. Утримуючи в напрузі м'язи живота і округлюючи спину, виконайте перекат назад. Повертаючись, намагайся зберегти баланс і утримати стопи на вазі. Ця «масажна» вправа корисна для хребта і м'язів спини.