Я почала займатися в тренажерному залі 1,5 роки тому. Раніше я іноді займалася вдома самостійно - качала прес, робила вправи на ноги, крутила обруч. Мій хороший товариш умовив мене купити абонемент в тренажерний зал. Я думаю, ему просто былос скучно там заниматься однозначно

К
ак я начала трениров


Самые мои первые занятия в тренажерном зале проходили под руководством тренера. Я хотіла, щоб мене познайомили з тренажерами, навчили правильній техніці, склали приблизний план вправ. Безсумнівно, я раджу тим, хто може собі це дозволити, завжди займатися з тренером. Це, по-перше, вбереже вас від травм, по-друге, тренер ніколи не дасть вам розслабитися, а це найголовніше,
як
би там не було, я почала тренуватися самостійно. Звичайно, іноді я поглядала на інших, як вони роблять ті чи інші вправи, прочитала і переглянула безліч матеріалів про заняття в тренажерному залі. Мій вірний товариш теж завжди мені підказував, як правильно робити підходи (він завжди займався з тренером і потім все мені показував і розповідав). Таким чином, я вивела для себе свою унікальну програму, за якою займаюся і по сьогоднішній грош.Моя

програма тренувань
Я
ходжу в тренажерний зал 2 рази на тиждень і 1 раз на тиждень бігаю. Тренування чергуються по тижнях. Одне заняття на тиждень я присвячую верхній частині тіла, друге заняття - нижній. Але, наприклад, на руки я теж поділяю вправи: 1-й тиждень присвячений біцепсам і спині, 2-й тиждень трицепсам і м'язам, на

ноги теж один тиждень - один комплекс вправ, інший тиждень - інший. Крім того я чергую заняття, коли роблю вправи з великими вагами, але з малою кількістю підходів, і навпаки - маленькі ваги, але багато повторень.
На
самому початку я намагалася вмістити в одне заняття всі вправи, які знала на ту чи іншу групу м'язів. У підсумку я проводила в залі більше 2-х годин. Зрештою, я всі вправи поділила на блоки, і тепер одне моє силове тренування триває не більше години.
Крім
силового тренування, кожне відвідування тренажерного залу включає вправи на прес і обов'язкове 40-хвилинне кардіо (це зазвичай або еліпс, або бігова доріжка).

Знаю-знаю, ви чекаєте розповіді про те, як я вирішила «прийняти ванну, випити чашечку кави», пройтися по магазинах, купити собі букетик дрібних троянд... Ні вже. Ніякого жеманства і котячих історій. Я півдня приймала штангу на груди! І треба сказати, з величезним задоволенням
. Оригінальнаідея

Ще тижні два тому мені попалася на очі інформація про те, що Олімпійський чемпіон з важкої атлетики вперше проводить семінар. Дата 14 лютого мене ніяк не збентежила, навіть обрадувала. Пока все будут жаться по кафешкам в поисках свободных столиков, я буду расти над собо
й,
дело вовсе не в том, что я вроде как спасаюсь от переживаний. Мовляв, немає в мене коханого, посвяткувати такий чудовий день, ай-яй, бідненька я! Нічого подібного взагалі не відчувалося. Відчувалося, що такий крок - розрив звичних шаблонів, щось незвичайне і захоплююче

. І, загалом, я не помилилася. Тим більше, що мене не залишає думка повернутися до тренерської діяльності. А поки вона не реалізувалася, немає приводу відмовляти собі в нових знаннях і професійному зросту

. Мої валентинські відкриття

Сказати чесно, раніше я слабо уявляла собі, що таке важка атлетика. Начебто спортсмени піднімають важкі штанги. Але чим вона принципово відрізняється від пауерліфтингу або стронгмена, розуміла слабко. Максимум - різні вправи і оцінка їх виконання за різними правилами,

моїм першим відкриттям стало розуміння цієї відмінності. По суті, у важкій атлетиці піднімають вагу багато в чому не тільки за рахунок сили, але і за рахунок інерції. Звідси необхідність вміти правильно підняти і запустити штангу, підсісти під неї, щоб підштовхнути куди треба і утримати

. Другим відкриттям стало те, що важкоатлети - дуже осанисті спортсмени. Практично як гімнасти, тільки м'язи у них покрупніші. Виявляється, для того, щоб правильно взяти штангу на груди, необхідно дотримуватися ідеальної постави, інакше штангу просто не втримаєш. Особливо якщо на неї навішано кілограм 200.

Моя сусідка недавно розповіла. що почала бігати вранці. Я теж вирішила привести свою фігуру до ладу після зими. Зараз розповім, як я готувалася до своєї першої пробіжки, як вона у мене проходила і що я відчувала після неї.

Приємні покупки

Першим ділом я вивчила інформацію про те, що потрібно для того, щоб бігати вранці. Спортивний костюм у мене був. А ось зручні для бігу кросівки потрібно було купити.

Також я купила собі невеликий спортивний рюкзачок, щоб можна було взяти з собою на прогулянку воду і вологі серветки на всякий випадок.

Необхідні дрібниці

Поруч з нашим будинком є сквер. Я вирішила, що буду бігати там. Маршрут проклала таким чином, щоб при пробіжці можна було насолоджуватися різними красивими видами.

Ще я дізналася, що потрібно перед пробіжкою випивати склянку води. Вода допомагає підбадьоритися і наситити організм енергії,

також я вибрала зручний час для пробіжки. Вранці, після того, як прокинуся, я роблю зарядку. А після зарядки я вирішила бігати.

Користь і задоволення.

І ось, відбулася моя перша пробіжка. А ви знаєте, як бадьорить ранкове повітря? А які види відкриваються навесні? Я ничего этого не видела до того, как вышла на пробежку,

бегу я по тропинке в скверике и вижу, как красиво кругом. Зараз тільки-тільки пробивається травичка, дерева розпускають листочки і зацвіли тюльпани,

а ще я слухала спів пташок і відчувала легкий вітерець. Назустріч мені йшла літня парочка. Вони прогулювалися під ручку і про щось мило розмовляли. Так чудово!

Чомусь влітку у мене абсолютно пропадає бажання робити тренування. Власне в спеку - це справа не надто й корисна. Є небезпека перевантажити своє серце. Качаю прес і кручу колесо - ось і все на що мене зараз вистачає. Але все ж, літня спекотна погода - благодатна пора для схуднення, так як апетит пропадає, а можливостей для руху більше. Їх-то я і намагаюся використовувати на повну котушку, город


Коли

їдемо в село, виходжу, не доїжджаючи до місця, і долаю шлях, що залишився бігом. Нещодавно
збирала кабачки і із задоволенням відзначала, що я не тільки овочами запасаюся, але зарядку в даний момент роблю: нахили корисні для м'язів живота і ніг, руки теж тренуються. Чоловік пропонував складати кабачки в візок і відвезти одним разом, але я бігала з кожним окремо з думками все про те ж - про схуднення,домашнє

господарствоПрибирання

під ритмічну музику - відмінна заміна аеробіці. Підлогу мою руками, без щітки. Чим не тренування? Банки с высокой полки достаю, тянусь изо всех сил, это тоже полезно для мышц. Лес
т
ницы По
л
естнице с ребенком на руках - думаю, неплохая тренировка для мышц ягодиц и ног. І якщо треба добігти до сусідів - обов'язково пішки, не на ліфте. велосипед

Чим

мені подобається літо, так це тим, що можна пересуватися на велосипеді: вітерець, рух і відчуття свободи. Просто поїхати покататися не завжди виходить, але при кожній можливості намагаюся їздити у справах на своєму двоколісному одному.