Після кесаревого багато жінок стикаються з тим, що їх живіт залишає бажати кращого. У мене поперечний шов і над ним живіт ніби нависає. Позбутися цієї проблеми практично неможливо. Мене не можна назвати товстою, та й за літо скинула кілька кг, але ось з животом я борюся вже багато років (якщо врахувати, що перша операція була 10 років тому).

Коли починати

Будучи в пологовому будинку, я вже розпитувала лікарів про те, коли мені можна буде займатися спортом. Треба сказати, що мене дуже лякав шов, здавалося, що він може розійтися або з ним трапиться ще якась біда. Насправді сенс у побоюваннях є, оскільки кесаревий переріз - це смугова операція і необхідно ставитися до свого організму дбайливо.

Інтенсивні навантаження небажано починати раніше, ніж вашій дитині стукне 4-6 місяців. До цього можна виконувати щадні вправи. Показана ходьба з візком, вправи Кегеля і пов'язані з диханням,

навіть якщо до вагітності ви вели активний спосіб життя, я б не рекомендувала з першого дня тренувань ставити рекорди. Починайте займатися поступово і прислухайтеся до свого організму

.

З цього літа я почала займатися бігом. Починалося все відмінно, я бігала легко, ніяких труднощів не було. Проблеми почалися пізніше, почали моторошно хворіти колінні суглоби. Я прочитала гору літератури, поспілкувалася з багатьма професіоналами в цій галузі, дізналася багато корисного. Але про все по порядку,

як бігати і не завдавати шкоди організму
М
оя проблема полягала в тому, що я почала бігати швидко на довгі дистанції. У процесі таких пробіжок тіло тиснуло на мої непідготовлені суглоби. Як результат - біль у колінах і неможливість зараз бігати,
так
само моєю помилкою було, що я бігала по асфальту (бігова доріжка, земля, покриття на стадіоні - ось ідеальні покриття для бігу). Найголовніше - я бігала неправильно, при ударі ступні з асфальтом наступала на п'яту, а не на шкарпетку. Є

цілий ряд корисної літератури, де детально розповідається про правильні техніки бігу. Я хочу порекомендувати книжку легендарного бігуна Годона Пірі «Біжи швидко і без травм». Саме завдяки цій книзі я зрозуміла, що дуже важливе взуття, в якому ми втікаємо.
Правильний
вибір спортивного взуття
Зараз
сучасні кросівки для бігу являють собою взуття на великій пружинистій платформі (особливо в районі п'яти). Виробники таким чином хочуть убезпечити суглоби бігунів. Мається на увазі, що товста платформа на п'яті зменшить силу удару при зіткненні ступні з асфальтом.

Насправді правильна техніка бігу практично не задіє п'яту. Весь удар припадає на передню частину стопи. Виходить, що в сучасних кросівках майже неможливо правильно бігати. Важка платформа на п'яті, не дозволяє легко наступати на шкарпетки, вона тягне вниз, ідеальним

взуттям для бігу вважаються легкі кросівки на плоскій підошві. Це взуття схоже чимось на балетки, тільки воно повинно дуже щільно облягати ступню, і мати тонку, але міцну підошву.Знаєте

, спочатку люди взагалі бігали босоніж. Природою створено так, що ми не повинні отримувати травми при бігу, незалежно, в модних кросівках ми біжимо або босоніж. Зверніть увагу, в чому бігають професійні бігуни на змаганнях. Ніхто з них не одягнений у великі кросівки, вони всі біжать у взуття на тонкій підошві.

Сьогодні такий хороший спортивний снаряд як скакалка виявився забутий. Я не люблю, коли кажуть: «Ось у наш час».... Але що стосується скакалки, то в цьому випадку дана фраза буде вірна. Ми з подругами іноді цілий день стрибали у дворі і винаходили якісь нові рухи. А своїй доньці я так і не змогла прищепити любов до цього предмета

. А

адже стрибки зі скакалкою можуть стати ефектними вправами проти жиру. Судіть самі, всього за півгодини стрибків ви спалите цілих 400 ккал! Зі скакалкою можна розминатися перед основним спортивним комплексом або використовувати її в якості тренажера.Стрибки

сприяють зміцненню м'язів, покращують поставу, а стегна та ікри під час їх виконання зменшуються в обсягах буквально на очах. Регулярно займаючись зі скакалкою, ви поліпшите свою координацію, станете більш витривалими. А про те, що цей снаряд надзвичайно корисний для легенів і серця, не доводиться і говорити



! Насправді, якщо ваше дихання зіб'ється, а м'язи захворять - це цілком нормальне явище. Щоб цього не відбувалося, необхідно займатися зі скакалкою правильною,

перш за все, намагайтеся вдихати і видихати через певні проміжки часу. Для цього можна вважати про себе і робити вдих-видих на певний рахунок. Спину тримайте прямо, а ноги піднімайте не надто низько, але й не надто високо - рівно на стільки, щоб перестрибнути через скакалку. Приземлятися слід м'яко, на шкарпетку


.

Я люблю займатися спортом, плавати, ходити, але ось чого я не вмію, так це танцювати! Завжди заздрила тим, хто вміє красиво рухатися під музику. Особливо мене зачаровує східний танець живота. Адже танцюють його переважно дівчата в тілі, а як рухаються,

уроки танцю живота

Завжди хотіла спробувати позайматися танцем живота. Зараз практично кожен фітнес-клуб пропонує програму, пов'язану з цим танцем, але йти туди мені якось ніяково. Відразу уявляю, як молоді дівчата з ідеальними фігурами роблять різні па. Мы

все время с дочерью смотрим канал «Живи». Ось на ньому ми і побачили уроки для початківців з танцю живота. Вирішили займатися, не відкладаючи. Коли я дивилася, як інструктор з легкістю рухає стегнами, мені здавалося, що і я зможу також. Отже, ми встали з дочкою в позу і.
.
. Виявилося, що танцівниці рухають якимись невідомими мені м'язами! Було потрібно чимало часу, щоб зрозуміти, що це за м'язи, а потім ще час, щоб змусити ці м'язи ворушитися. Не скажу, що у мене все вийшло ідеально, але на ранок я ці м'язи дуже добре відчула, прес хворів, а значить, я була на вірному шляху

!