Якщо їжа не здається вам занадто солоною - це не означає, що не варто бити тривогу. У деяких продуктах її концентрація досить значна, але ми про це навіть не здогадуємося.

Що ж, як і обіцяла в попередній топіці, ділюся основами ефективного фітнесу в домашніх умовах. Стовідсоткову гарантію на рекомендації не даю, тому що не в моїх силах простежити, наскільки ви чесні з собою під час занять. Але можливо, інформація якось систематизує ваші знання.
Правила домашнього фітнесу

1. Складіть собі програму. І не треба відмовлятися, мовляв, я не тренер, куди мені до таких вершин. Немає нічого складного в тому, щоб написати собі список вправ. Зате ваші заняття стануть організованими, ви не будете кожен раз стояти в розгубленості, розмірковуючи, чим же мені зайнятися сьогодні або яку вправу робити далі.

2. Включайте в одну вправу якомога більше суглобів і м'язів, особливо великі. Стегна, попа, живіт, спина повинні працювати в першу чергу. Можна за одне тренування навантажити все потроху, можна день працювати над одними м'язами, день над іншими тощо. Виберіть свою схему.

3. Комбінуйте вправи. Багато хто думає, що так зване кардіо, аеробні вправи - це найефективніший засіб схуднення. Тому до сьомого поту стрибають зі скакалкою або щодня навертають кола на стадіоні. А набагато ефективніше комбінувати їх із силовими та гімнастичними вправами.

4. Дивуйте свій організм. Рано чи пізно м'язи звикають до однієї і тієї ж роботи, тому десь раз на місяць замініть вправу на схожу. Благо в Інтернеті маса інформації на цю тему. Можна (і потрібно) змінювати програми тренувань,

особливо важливо це врахувати, коли робите вправи з якогось відео. Коли ви відчуваєте, що перестали навантажуватися так, як раніше, або вам просто набридло виконувати ці рухи, саме час знайти нове відео. Або робити те ж саме, але з великими повтореннями або вагами.

Коментарі до моєї останньої теми про фітнес наштовхнули мене на позитивне умовивід. Пані таки прагнуть до краси і здоров'я - це плюс. Але не завжди роблять це продуктивно - це мінус. Ура-ура! Я можу бути корисна, якщо поділюся з ними своїми знаннями на цю тему.
Села писати рекомендації і зрозуміла, що вони виявляться марними, якщо не розвіяти основні омани на тему домашнього фітнесу, та й загалом занять. Отже, в чому ж помиляються дами, коли долучаються до спорту?

1. Головне поставити мету, інше докладеться. Щоб домогтися мети, треба не просто її сформулювати, а й перевірити на адекватність. Тобто якщо дама бажає прибрати висячий живіт за місяць, роблячи звичайні скручування - це нереальна мета. Мало того, таким методом її не досягнеш і через рік. Чому? Читаємо наступний міф,

2. З харчуванням розберуся потім. Не можливо відкоригувати фігуру одними лише фізвправами. Повторюся, але нагадування зайвим не буде. Якщо продовжувати їсти солодку, жирну, шкідливу їжу у величезних кількостях, ніякий фітнес-інструктор вам не допоможе. Що вже говорити про самостійні заняття!

3. багато хто любить потурати собі, виправдовуючи свою лінь гормональними порушеннями. "Ах, я така товста, тому що після народження дитини/нервового стресу/лікування у мене стався гормональний збій! Нічого не поробиш, піду з'їм ще три пиріжки ". Медики стверджують, що таке трапляється всього в декількох відсотках випадків
.
4. Хочу схуднути тільки в попі, стегнах або животі. Будь ласка! Спеціально для вас придумали ліпосакцію. По-іншому ніяк. Організм відкладає жир повсюдно. Крім підшкірного є ще й внутрішній, який обволікає внутрішні органи
.
Живіт і стегна - це так звані жирові депо. Там він накопичується в найбільших кількостях. Йде жир рівномірно з усього організму, але з депо - в саму останню чергу. Просто тому, що там його найбільше.

Колись ще до народження дітей я захопилася бігом. Вранці, перед тим як вирушати в університет, я бігала навколо школи, яка була у нас у дворі. Про цей час у мене збереглися найприємніші спогади,
встаєш
рано, ще всі сплять, на вулиці ні душі. Особливо подобалося бігати навесні. Навколо школи були посаджені яблуні і кущі бузку, які джерелили аромат, і я завжди зривала собі квітку. Потім приходиш додому, прохолодний душ і вже уявляєш, як зараз будеш смачно їсти і пити гарячу каву.
Зараз
буває, виникають думки побігати. Навіть з дочкою домовлялася, щоб вставати вранці разом. Але завжди знаходяться причини, щоб цього не робити. А жаль.Розкажу

про те, як організувати ранкову пробіжку так, щоб у вас від неї залишилися такі ж приємні емоції, як у міня.
Взуття

Отже
, ви вирішили почати з завтрашнього ранку. Слід заздалегідь приготувати взуття для пробіжки, щоб вранці не метатися по квартирі в пошуках підходящої пари. Звичайні кеди не підійдуть, також як і кросівки для фітнесу. Якщо ви дбаєте про свої суглоби і дійсно маєте намір бігати довго і продуктивно, варто один раз витратитися на пару якісного спортивного взуття, яке спеціально призначене для біга.Взуття

для бігу відрізняється товстою підошвою. Зараз виробники щороку випускають нові моделі, які безпечні для суглобів і враховують різні особливості організму. Думаю, в спортивному магазині вам підкажуть і покажуть хороші кросівки, бігати в яких буде одне задоволення.
Одяг

Зі
свого досвіду можу сказати, що одягатися краще прохолодно, навіть пізньої осені я бігала в вітровці і спортивних штанях. Одяг краще вибирати з натуральних тканин, щоб пропускала повітр

.