Багато дівчат і юнаків мріють сідати на шпагат. У когось ця вправа виходить легше і швидше, а комусь, щоб її виконати, знадобиться більша кількість часу і зусиль. Як би там не було - освоїти шпагат під силу практично кожному, в незалежності від статі, віку і ваги. Єдине виключення - якщо у вас є протипоказання, наприклад, хвороби суглобів або м'язові травми. Отже, приступимо!

Красиве, м "язисте чоловіче тіло не тільки привертає увагу жінок, але й викликає заздрість чоловіків, нездатних похвалитися подібними досягненнями. Його візитною карткою є розвинені м'язи грудної клітини. Анатомічно це кілька різних м'язів: велика, мала, міжреберна і передня зубчаста. Щоб накачати собі «пляжні» м'язи, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи на кожен відділ.

Перш ніж складати план тренувань для зменшення ікр, необхідно визначити причину збільшеного обсягу литкового м'яза. Якщо причина заснована на зайвій вазі або набряклості, тоді слід скористатися активною програмою. Для перекачаних ніг потрібно зробити акцент на розтяжці, уникаючи зайвої активності.

Крила - найширші спинні м'язи, які утримують поставу в прямому положенні. Саме для зміцнення спини багато хто прагне накачати крила, але це не єдина причина. Завдяки цій групі м'язів торс чоловіка виглядає ширше. Щоб виглядати мужніше, підлітки починають свої заняття в тренажерному залі саме з накачування крил. Існує кілька принципово різних методик, використовуючи які можна накачати крила.