Не завжди і не всі приходять в спортзал, щоб схуднути. Адже іноді хочеться просто зміцнити свої м'язи, щоб фігура виглядала в більш вигідному світлі.

Колись, ще до народження дітей, я записалася в спортклуб і перед заняттями проходила тестування, щоб можна було підібрати мені індивідуальні вправи. Схудла я ще до спортзалу, і в той момент мені просто хотілося зміцнити свої м'язи, не нарощуючи їх і не зганяючи жирову масу. Тренер допоміг мені з підбором вправ, якими я хочу поділитися з вамі.

Для грудей

Груди, як відомо, накачати не можна, але можна зміцнити м'язи рук, плечового поясу і грудні. Вправи необхідно робити з гантельками, а якщо їх немає, візьміть в руки пляшечки з водою.

Після кесаревого багато жінок стикаються з тим, що їх живіт залишає бажати кращого. У мене поперечний шов і над ним живіт ніби нависає. Позбутися цієї проблеми практично неможливо. Мене не можна назвати товстою, та й за літо скинула кілька кг, але ось з животом я борюся вже багато років (якщо врахувати, що перша операція була 10 років тому).

Коли починати

Будучи в пологовому будинку, я вже розпитувала лікарів про те, коли мені можна буде займатися спортом. Треба сказати, що мене дуже лякав шов, здавалося, що він може розійтися або з ним трапиться ще якась біда. Насправді сенс у побоюваннях є, оскільки кесаревий переріз - це смугова операція і необхідно ставитися до свого організму дбайливо.

Інтенсивні навантаження небажано починати раніше, ніж вашій дитині стукне 4-6 місяців. До цього можна виконувати щадні вправи. Показана ходьба з візком, вправи Кегеля і пов'язані з диханням,

навіть якщо до вагітності ви вели активний спосіб життя, я б не рекомендувала з першого дня тренувань ставити рекорди. Починайте займатися поступово і прислухайтеся до свого організму

.

Я перепробувала на собі різні комплекси фізичних вправ і у мене вже з'явилися улюблені. Сьогодні я б хотіла поділитися ефективними (на мій погляд) вправами для зміцнення м'язів сідниць і стегон. Вони прості, але в той же час слід виконувати їх правильно, щоб напружувалися потрібні групи м'язів.

Розминка

Перед виконанням будь-якого комплексу фізичних вправ необхідно розігрітися. Можна пострибати на місці і побігати. Перед невеликою зарядкою достатньо приділити розминці 5 хвилин.Вправи



Присідання

Більшості з нас ця вправа знайома з дитинства. Згадайте, як на уроці фізкультури ви присідали, а особливо підступні викладачі ще змушували весь клас ходити в положенні повного присіда гуськом по залу.

насправді для тренування м'язів ніг у повний присід опускатися не обов'язково. Досить присідати до того моменту, як стегно і гомілка утворюють кут 90 градусів. Є кілька варіантів цієї вправи.

Сьогодні такий хороший спортивний снаряд як скакалка виявився забутий. Я не люблю, коли кажуть: «Ось у наш час».... Але що стосується скакалки, то в цьому випадку дана фраза буде вірна. Ми з подругами іноді цілий день стрибали у дворі і винаходили якісь нові рухи. А своїй доньці я так і не змогла прищепити любов до цього предмета

. А

адже стрибки зі скакалкою можуть стати ефектними вправами проти жиру. Судіть самі, всього за півгодини стрибків ви спалите цілих 400 ккал! Зі скакалкою можна розминатися перед основним спортивним комплексом або використовувати її в якості тренажера.Стрибки

сприяють зміцненню м'язів, покращують поставу, а стегна та ікри під час їх виконання зменшуються в обсягах буквально на очах. Регулярно займаючись зі скакалкою, ви поліпшите свою координацію, станете більш витривалими. А про те, що цей снаряд надзвичайно корисний для легенів і серця, не доводиться і говорити



! Насправді, якщо ваше дихання зіб'ється, а м'язи захворять - це цілком нормальне явище. Щоб цього не відбувалося, необхідно займатися зі скакалкою правильною,

перш за все, намагайтеся вдихати і видихати через певні проміжки часу. Для цього можна вважати про себе і робити вдих-видих на певний рахунок. Спину тримайте прямо, а ноги піднімайте не надто низько, але й не надто високо - рівно на стільки, щоб перестрибнути через скакалку. Приземлятися слід м'яко, на шкарпетку


.