Я не уявляю свого життя без води і плавання. Колись я займалася цим видом спорту досить серйозно. А зараз регулярно ходимо з доньками в басейн і проводимо літо на море. Мені здається, що за ефективністю можна порівняти цей вид фізичної активності тільки з бігом. Особливо можу порадити займатися ним тим, хто хоче підтягнути фігуру, зменшити обсяги і позбутися целюліту.

Спалювання калорій

Я люблю всілякі таблиці за підрахунком калорій. Так от подивившись дані по плаванню, можу повідомити, що за 30 хвилин інтенсивного тренування ви спалите 400 ккал! Це дуже багато. Інша справа, що перетинати басейн цілих півгодини без перепочинку непідготовленій людині досить проблематично. Но думаю, что даже если вы будете двигаться в спокойном темпе, но ваши занятия будут регулярными, эффект будет.

Лучший вид спорта

Недавно я была у невролога, зашел разговор о самых оптимальных для современного человека видов спорта. Так от лікар назвав саме плавання на першому місці серед них. Під час занять працюють практично всі м'язи у вашому тілі, крім цього зміцнюється серцево-судинна, вегетативна і лімфатична системи та імунітет.

А ще коли ви плаваєте, ви, самі того не підозрюючи, здійснюєте масаж найбільш проблематичних місць - стегон і живота. Це я перевірила на собі. Зазвичай до літа я трохи додаю у вазі, і живіт починає випирати, хоч я і регулярно качаю прес. Так от після літньої морської відпустки без всяких вправ і дієт живіт пропадає, а шкіра на попі і стегнах стає гладкою і красивою

.

Мені було років 20, коли я вперше побачила, як дівчина виконує танець у східному стилі. Пам'ятаю, якось з інститутськими подружками ми відпочивали в нічному клубі. Там я побачила цей виступ. І саме тоді я вирішила, що неодмінно познайомлюся з цим видом танців,

дівчина, яка танцювала тоді в клубі, підкорила мене гнучкістю і плавністю рухів. Я дивилася на неї, як зачарована. Вона здавалася мені ідеальною у всем.
а костюм
! Знаєте, який дивовижний у неї був костюм? Я не можу цього просто передати! Його потрібно побачити своїми очима. А ще у неї був дуже красивий, переливається яскравими фарбами і розшитий золотом платок.
Я
не відривала очей, поки вона танцювала. Я дала собі слово, що завтра ж запишуся в школу східних танців. Залишилося лише приготувати всі необхідні,
болісні
міркування або мета виправдає засоби
Н
а наступний день я прихворіла і мої грандіозні плани довелося відкласти. Але вже через кілька днів після вечора в клубі я наглядала собі костюм для східних танців. Я
думала, що якщо я куплю костюм, то неодмінно знайду підходящу школу танців і буду там вчитися. Ця покупка була для мене першим кроком до мрії. У той час я була б згодна на будь-які умови і розцінки, настільки мене зачепив той танець,
ще
я уявляла, як навчуся виконувати танець живота. У моєму уявленні будь-який східний танець обов'язково повинен містити в собі елементи танцю живота. Я дуже хотіла підкорити цими граціозними рухами коханого молодого чоловіка,

насправді, я абсолютно не спортивна людина. Та ще й не пунктуальна. Тому у мене якось не складалося ні з фітнесом, ні з басейном, ні зі східними танцями. Я горіла бажанням, але ось весь час мені щось заважало, не давало налаштуватися і рішуче піти в клуб і записатися на заняття.

Читачки, які стежать за моїм блогом, знають, що мені через кілька місяців належить мій перший напівмарафон. Сьогодні я хочу розповісти, як проходить до нього підготовка. Мені дуже пощастило, що у мене є друг, який давно бере участь у подібних заходах. Під його чуйним керівництвом я і треную

помилки
бігунів-початківців
Трохи
розповім, як все починалося. Бігати я почала з середини травня. До цього не бігала ніколи, але фізичними вправами серйозно займалася більше року. Під фізичними вправами я маю на увазі походи в тренажерний зал 3 рази на тиждень. У травні мені надійшла пропозиція взяти участь у напівмарафоні (дистанція становить 21,5 км). Я люблю ставити собі цілі, тому погодилася.
Н
е буду детально розповідати, як я почала бігати, які були результати (я про це писала в більш ранніх топиках). Скажу тільки, що до кінця червня я бігала 15 км за 1 годину 17 хвилин. Це був дуже хороший результат, я була дуже горда собою. Друг теж говорив, що це фантастичний результат, але він завжди повторював мені - біжи повільніше. У напівмарафоні швидкість не така важлива, головне витривалість,
безсумнівно
, 15 км за такий проміжок часу це непогано, але потім я неймовірно втомлююся, пробігти решту 6 км в такому темпі буде важко. Тому навпаки, починати треба повільно. Коли до фінішу буде залишатися 5-6 км, і сил буде вистачати, тоді можна збільшувати швидкість,
але
це не сама моя головна помилка була. Через велику швидкість і навантаження у мене почали вболівати коліна. У мене немає досвіду тренувань, у мене неправильна техніка, у мене ненатреновані ноги - все це призвело до травми суглобів. Пл
а
н тренувань Др
у
г в черговий раз посварив мене і склав мені правильний план тренувань. Тепер я тренуюся за наступним графіком: 3 тижні я буду бігати 3 рази на тиждень 10 км, зі швидкістю 10-11 км/год. Потім треба збільшити дистанцію до 15-17 км, і за пару тижнів до марафону знову зменшити до 10 км. Зараз

я буду бігати повільно і невелику дистанцію, але часто. Таким чином, я повинна натренувати ноги. Найголовніше за ці 3 тижні я хочу навчитися правильній техніці бігу: при ударі із землею ступню ставити на шкарпетку, а не на п'яту. Таким чином, навантаження на суглобі буде менше.

Люди діляться на дві категорії: ті, хто люблять біг і ті, хто його не любить. Згадайте школу. Урок фізкультури. Є такі учні, яким біг і будь-яке фізичне навантаження взагалі чужі. І я не можу знайти цьому пояснення,
у нас в класі вчилася відмінниця Ольга, яка була ну зовсім не спортивна. Пам'ятаю, що в довжину вона стрибала - 1 м 20 см, коли я - 2 м. При цьому вона була досить струнка і худенька. Крос для неї був же взагалі покаранням. Бігати вона ненавиділа також, як і стрибати.

Як загартовувалася сталЯ
ж завжди була активною. Ще до того, як мене віддали в теніс. Гуляла цілими днями у дворі, грала в різні активні ігри з м'ячем, в наздоганялки. Напевно, кожна людина відразу народжується з схильністю до спорту або без неї. Але змусити займатися себе можна в будь-якому випадку.