Моєму синові тільки 1,5 року, але я вже замислююся, куди його віддати в майбутньому. Це досить не легкий вибір, адже, як відомо, спорт не тільки лікує, але і калічит.Особистий


досвід
Я
росла слабкою і маленькою дівчинкою, дуже була соромлива, тендітна і плаксива. Мама мене водила на танці, але через мої сліз мене вигнали. Ходила ще на спів, в зоокуток, на малювання, загалом, куди я тільки не ходила. Но везде ныла и мама меня забирала оттуда.Маме

это надоело, она сделала поворот на 180 градусов и отдала меня на спортивный туризм и альпинизм в 9 лет. Туди в 12 років насилу брали хлопців, а тут таку козявку привели. Мене не хотіли брати, але мама вмовила, щоб я просто ходила хвостиком.
Яке
ж було здивування, коли я у своїй віковій групі виграла через місяць чемпіонат Києва зі спортивного орієнтування. З того моменту я завжди була в команді, у всіх піших походах в Карпатах і Криму.

За допомогою фізичних вправ можна усунути багато недоліків фігури: обвислий живіт, «вуха» в районі стегон, але ось накачати груди вам навряд чи вдасться. У той же час ті, хто регулярно роблять вправи для м'язів рук, спини і грудей, а ще стежать за правильною поставою, незабаром можуть помітити, що груди виглядають красивими і підтягнутими,

чесно кажучи, якщо я тренуюся, намагаюся менше уваги приділити м'язам спини і рук. Справа в тому, що в минулому у мене серйозні тренування з плавання, та й після двох дітей, яких доводилося тягати на собі, м'язи цих частин тіла у мене добре розвинуті.

Правила проведення тренування

Тим не менш, є такі групи м'язів, які в звичайному житті не опрацьовуються і для них бажано робити спеціальні вправи, про які я розповім нижче. Займатися потрібно буде з гантелями. Якщо їх у господарстві немає, можна вийти з положення, наповнивши водою пару пластикових пляшок. Кожна вправа повторюємо по 10-15 разів або більше.

Гімнастика для грудей

Вирішила торкнутися спірної теми про силові тренування для дівчат. Я завжди навколо себе чую, що дівчатам не можна піднімати тяжкості, тренуватися з важкими вагами і взагалі, не треба ходити в тренажерний зал. Навколо мене більше половини людей вважають, що силові тренування для дівчат - злов.

Чи
варто дівчатам займатися силовими тренуваннями Я

згодна, що занадто накачена фігура не прикрашає дівчину і робить її чоловіковидобною. На мене, ідеалом жіночого тіла є спортивна фігура з хорошим рельєфом м'язів і без грама жирового прошарку. Ось тут виникає питання, як не перекачати тіло і не заподіяти шкоди здоров'ю, що

я зазвичай чую від оточуючих, коли вони дізнаються, що я займаюся в тренажерному залі:- ти

станеш схожа на страшних жінок-бодібілдерів (щоб стати схожою на них, треба жити в тренажерному залі і пити багато «хімії»)- у
т
ебя появятся куча болезней, от опущения матки до проблем с позвоночником. (я думаю, якщо правильно виконувати техніку вправ, цих проблеми можна уникнути)- у т
е
бя будут некрасивые руки, с выступающими венами. (ось тут я згодна, але, на мене, краще нехай виступають вени, ніж висить жир на трицепсах)Як вибрати «

золоту середину» при виборі ваги Я для
себе
вивела максимальні ваги, з якими можу працювати, при цьому не завдаючи себе шкоди і навантажуючи достатньо м'язи. Я чергую тренування: піднімаю велику вагу з малою кількістю підходів і маленьку вагу з великою кількістю підходів. Такий варіант тренувань не дає розслабитися м'язам, і відмінно їх навантажують. Длямене

тренування не вдалося, коли наступного дня я не відчуваю болю в тілі. Чесно зізнаюся, я не знаю, добре це чи погано з медичної точки зору. Я слухаю свій організм, мені це не приносить дискомфорту. Думаю, можна говорити про тяжкі наслідки для здоров'я тоді, коли дівчата піднімають насправді важкі ваги і приймають різні препарати для збільшення м'язів. Вседобре

в міру). Який сенс ходити в тренажерний зал, піднімати гантелі по 1-2 кг? Якщо ви боїтеся набрати м'язову масу (повторюся це зробити неможливо, якщо ви не займаєтеся по 2-3 години щодня), то виберете інший вид фітнесу.

З дитинства я не відрізнялася тендітною статурою. Ні, я не була повною, але робота над собою була потрібна завжди. Поки вчилася в школі, займалася танцями. Далі захопилася плаванням, скелелазінням і йогою. Ходила на аеробіку. На сьогоднішній день, зважаючи на брак часу і зі зміною місця проживання, заняття спортом довелося відкласти до кращих часів,


але не перетворюватися ж тепер на клушу. Ось я і зібрала всі свої пізнання і розробила для себе спортивно-схудливу програму, яку роблю вдома. Тема сьогоднішньої топіка - вправи для схуднення ніг і стегон. Відразу скажу, якщо ви раніше займалися спортом і «перекачали» ноги, то схуднення буде тривати довго (знаю зі свого досвіду)
.І ще, намагайтеся працювати до печіння в м'язах, але не «забивайте» їх! Не доводьте до стану, коли м'язи кам'яніють. Після основних вправ необхідно ОБОВ'ЯЗКОВО завершувати розтяжкою, інакше форма прокачаних м'язів буде бугристою і негарною. Отже, почнемо
. Примітка! Я все міряю в піснях, а не в хвилинах або годинами =) На результат це не впливає
. Основна тренування Вправа
1.Крокуйте. Крокуйте, високо піднімаючи ноги. Крокуйте бадьоро. Вправа добре розігріває і підтягує абсолютно всі м'язи. Час: 2-3 пісні
. Вправа 2. Присідайте. Я присідаю по 20 разів на 3 підходи. Не присідайте глибоко. Максимум до 90 градусів між стегнами і гомілкою. Присідайте так, ніби сідайте на стілець. Увага! П'яти від підлоги не відривайте, інакше ваші коліна будуть хворіти. (зі свого сумного досвіду) За часом - вкладіться в 1 пісню. Якщо займе довше, значить ви довго відпочиваєте між підходами
. Вправа 3. Махи! Махи - це ваше все. Вони одночасно підтягують не тільки ноги, а й бока на талії. Весь комплекс вкладається в 2 пісні
. Махи вперед. Головне не сильно нахиляти при цьому корпус. Зазвичай я трохи затримую ногу паралельно напів. Роблю 20 разів на кожну ног
у. Махи назад. Зігнувши коліно, я підтягую ногу до грудей (до грудей ви, звичайно, не дістанете) і, як би відштовхнувшись, роблю мах назад. У крайній точці я трохи затримую ногу. І знову, коліно до грудей, відштовхнулася і махнула назад. По 20 разів на кожну ног
у. Махи в строну. Тільки не нахиляйте корпус у протилежний бік. Корпус стоїть на місці - перпендикулярно підлозі. Під час маху я знову таки намагаюся затримати ногу у вкрай точці. Роблю по 20 махів на кожну сторон
у. Вправа 4. Ножиці. Ця вправа допомагає внутрішній поверхні стегна. Згинаєте праву ногу в коліні, підтягуєте до грудей, як з махами назад, викидаєте ногу назад і присідаєте. У цьому положенні ваша права нога випрямлена ззаду і впирається в підлогу шкарпеткою. А ліва нога зігнута під кутом 90 градусів. (в йозі - це поза «бігуна») 10 разів по 2 підходи на кожну ногу
. Вправа 5. Ура! Воно на підлозі. Лягайте на підлогу на спину. Ступні впираємо в пів. Руки вздовж тіла. Відриваємо сідниці від підлоги. На підлозі залишаються ступні, голова, плечі і руки. Все інше піднято. Робимо «жими». Тобто. піднімаємо і опускаємо сідниці з маленькою амплітудою. Робити треба швидко. На 1 підняття - 30 жимів. Всього 3 підняття
.