Новини
Спорт
Щоразу, коли виходжу на стадіон, бачу нових ентузіастів, у яких сьогодні саме той понеділок, з якого вони вирішили почати бігати, тренуватися і вести здоровий спосіб життя. Більшості з них вистачає ненадовго. Думаю, багато в чому тому, що відчувають вони себе після таких вилазок не дуже добре.
Лізти до них зі своїми порадами і рекомендаціями мені здається неправильним, хоч і дуже хочеться. Щоб відновити свою душевну рівновагу, і таки донести до громадськості інформацію, поділюся спостереженнями тут. Раптом мій досвід то виявиться комусь корисним.
1. Біг на п'яту
Взагалі-то немає єдиної думки, як правильно ставити стопу при бігу. Але колись, пробігши перший у своєму житті напівмарафон, я зрозуміла, що ставити стопу на п'яту - забезпечити біль у колінах як мінімум. Максимум - болі в різних відділах хребта.
Ще одна типова, але менш травматична помилка - підскоки і перевалювання під час бігу. Зазвичай чоловіки біжать, як ведмеді, перевалюючись з ноги на ногу, а жінки, як зайчики, занадто високо підстрибуючи. Правильний біг дозволяє тримати тулуб практично на одному рівні, штовхаючи його вперед.
2. Вправа на прес
На стадіоні зазвичай її роблять на трубах: на одній сидять, за іншу чіпляють ноги і опускають тулуб назад. Але через слабкі м'язи преса сильно відхиляються назад, занадто прогинаючись у попереку. А потім дивуються, чому ця попереку боліт.Справа
в тому, що в поперековому відділі хребет фізіологічно прогнуть вперед. Занадто вигинаючись назад, ми ще більше збільшуємо цей вигин. А коли м'язи слабкі і не можуть контролювати навантаження, хребці легко травмують,
щоб робити вправу правильно, треба сісти, притиснути підборіддя до грудей і, злегка округливши спину, відхилятися вниз, поки вдається зберігати цю конструкцію. Як тільки вона готова порушитися - піднімаємося вгору. Це не тільки безпечно для хребта, а й сам черевний прес опрацьовується максимально ефективно.
Спорт
Нашому синку виповнилося 12 років. Він раптом заговорив про те, що хоче ходити в якусь спортивну секцію. Але в яку саме - визначитися не може. І ми з чоловіком теж розгубилися, не знаємо що запропонувати. У
ранньому віці наш син займався плаванням. Потім до 10 років кинув. Ми бачили, що цей вид спорту набрид, і не змушували продовжувати. Потім син свого часу захоплювався футболом, але, як нам сказав знайомий футболіст, починати заняття потрібно було раньше.
Ще
б момент, коли наш син зацікавився єдиноборствами, читав літературу про них, вивчав, так би мовити, теорію. Але далі цього справа не пішла. Зараз син каже, що боротьбою займатися не хочет.Розмова
з учителем фізкультури
Ми
з чоловіком не полінувалися і сходили в школу, щоб поговорити з учителем фізкультури про питання вибору спорту для свого сина. Адже вчитель бачить задатки нашої дитини з точки зору професіонала,
вчитель
нам дав кілька достатньо хороших порад. Виявляється, що в цьому віці хлопчакам хочеться екстриму. Він запропонував скелелазіння. У
нас в місті є секція, де якраз займаються таким видом спорту. І, виявляється, багато друзів нашого сина ходять саме туди. Дуже навіть ймовірно, що наш синул просто побоявся розповісти нам про своє бажання займатися цим видом спорту.
Н
е потрібно боятися - потрібно діяти.
Поговоривши
вдома з сином, ми зрозуміли, що вчитель фізкультури мав рацію. Син дуже зрадів, коли дізнався, що ми не проти його вибору. Того ж дня чоловік з сином відвідали секцію скелелазіння і дізналися, що необхідно для того, щоб ходити на заняття.
Спорт
Я ніколи не любила бігати! Взагалі ніколи. У школі, на уроках фізкультури, я ледве-ледве бігала нормативи. У мене завжди хворів при бігу бік, збивалося дихання. А тепер я готуюся до свого першого напівмарафону довжиною 21,5 кілометра.
Як я почала бігати
Почала я бігати в тренажерному залі, на біговій доріжці. Але це важко назвати бігом, я могла подужати тільки 5 хвилин при швидкості 10 км/год, потім я переходила на крок. У мене з'являлися ті ж проблеми зі школи, біль у стороні, часте дихання. Тому я ніколи не прагнула бігати, тим більше довгі дистанції. Мене цілком влаштовували такі кардіо-навантаження, як швидка ходьба і вправи на еліпсі.
Кілька місяців тому я познайомилася з людиною, яка старша за мене на 16 років, і яка кожні півроку бігає півмарафони. За його словами, участь у напівмарафоні - це як велика вечірка. Люди серйозно готуються до цієї події, посилено займаються. І взагалі це дуже мотивує, коли ти бігаєш не просто так, а для участі в такому публічному заході, як напівмарафон.
Після останнього напівмарафону, який пройшов у травні, я привітала друга з черговим успіхом, і він сказав: «Ти просто зобов'язана теж у цьому взяти участь, ти зможеш». Мені стало цікаво, чи зможу я? Я почала бігати.
Перші кілометриНайстрашніше
було вперше. Я стала на бігову доріжку і побігла. І ось пройшли перші психологічні 5 хвилин, після яких я завжди переходила на ходьбу. Я продовжувала бігти, через хвилин 5 захворів бік... Як не дивно, бік перестав сам хворіти приблизно хвилин через 10. У той, перший раз, я пробігла 40 хвилин без зупинки. Я зрозуміла, що я можу бігати, тільки треба тренуватися
. Перші півмісяця я бігала тільки на біговій доріжці, я боялася виходити на вулицю. Я розуміла, що рано чи пізно я повинна вийти на вулицю. Мій перший забіг на вулиці мене засмутив - я пробігла всього 6 км, моторошно втомилася. На відміну від тренажерного залу на вулиці був вітер, було спекотно, були люди, які заважали, було багато всього, що мене відволікало. Після цього випадку я не уявляла, як я можу пробігти більше
. Минув тиждень, я знову пішла бігати на вулицю. Того разу я пробігла 9 км. Через тиждень - 12 км за годину. Це відмінна швидкість для напівмарафону. Вчора я пробігла свої перші 15 км. До заходу ще 2,5 місяці, тому я буду тренуватися-тренуватися.
Спорт
Дуже мало представниць жіночої статі, хто дійсно не хоче схуднути. Проблема зайвої ваги хвилює багатьох, але ось впоратися з нею може не кожна.
Перебуваючи більшу частину часу будинку, я почала помічати, що вже не така струнка, як раніше і вирішила змінити ситуацію докорінно і повернути колишні форми.
Тут головне сила волі.
Я виділила для себе 3 пункти, які мені потрібно було дотримуватися для того, щоб схуднути
. Еда.Поменше
шкідливих солодощів і смаколиків. Харчуватися 5 разів на день: сніданок, обід, вечеря і два перекуси протягом дня якимось фруктом. Починати день зі склянки води і випивати за день близько 2 літрів води. Виключити постійні перекуси, які особливо актуальні в момент сидіння за комп'ютером. Вечеря повинна бути не менше ніж за 4 години до сну. Солодке потрібно замінити на сухофрукти.
Спорт
Я вже писала, що змогла схуднути за 3 роки на 19 кг. Перший час я виснажувала себе дієтами. Навіть трохи було шлунок собі не зіпсувала, худучи на морозивом.
Але сьогодні мені хочеться поділитися зовсім іншою стороною питання.
Крім правильного режиму харчування, я стала регулярно займатися спортом. Саме фізичні вправи допомогли мені знайти гарне тіло і підтримувати його в такому стані до сих пір.
Не хочеш - змусимо!
Спочатку я ніяк не могла змусити себе займатися спортом. Я вирішила почати зі звичайної зарядки. Но каждое утро, после намека будильника на то, что пора вставать, я мысленно давала себе еще 5 минут.
а еще - это самое любимое - я уговаривала себя, что если не сегодня, то завтра обязательно начну. І так було у мене і завтра, і післязавтра. Поки шкіра не стала обвисати. Потому что я худела, а физическими упражнениями не занималась.И
вот я стала делать по утрам зарядку. Приділяла їй всього 15 хвилин. Але намагалася максимально задіяти всі групи м'язів,
вірно кажуть, що звичка виробляється поступово. Я через 2 тижні регулярних занять прокидалася сама в потрібний час і не лінувалася якісно робити вправи.
Нам потрібен мотив
Пугая себе тим, що схудну, а шкіра буде висіти, як у старі, я стала бігати вранці. Правда, я змогла відносно нормально бігати тільки тоді, коли розтанула добра половина моїх зайвих кіло. До цього було просто важко ногам.
Зараз я бігаю щоранку по 40 хвилин. Я виходжу з дому, ставлю собі будильник на 20 хвилин і біжу. Як тільки він спрацьовує, я розвертаюся і прямую домой.
таким чином, я завжди виконую встановлену норму. І мені не треба замислюватися, встигну я повернути додому вчасно чи ні. Дуже зручно - рекомендую користуватися будильником,
краса вимагає сил
Саме фізичні навантаження допомогли мені підтягнути своє тіло. Я полюбила спорт! Для мене зарядка вранці, як ритуал, як умивання або чистка зубів - треба!